سنقدِّم في هذا المقال 10 نصائح تساعدك على إنشاء روتين مسائي وامتلاك انضباط ذاتي يؤدي إلى الحفاظ على طاقتك، وتعزيز انتاجيتك.
نصائح تساعدك على تحقيق الانضباط الذاتي
غالباً ما يتسم الاشخاص الناجحين بالانضباط الذاتي الذي يمكنهم من تجاوز العقبات وتحقيق الاهداف. ومن أهم النصائح التي تساعدك على تحقيق الانضباط الذاتي هي:
1. تجنب الاستخدام العشوائي لمواقع التواصل الاجتماعي
من السهل في عالمنا الرقمي المعاصر أن نضيع ساعات طويلة على مواقع التواصل الاجتماعي، وخاصةً في فترة المساء، ويدرك الأشخاص الذي يتمتعون بالانضباط الذاتي مدى خطورة هذه العادة، كما أن الاستخدام غير المنضبط للهواتف الذكية، والإفراط في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الفترة التي تسبق النوم تضر بإنتاجيتنا، وصحتنا بشكل عام.
وأضف إلى ذلك ما يلحقه من ضرر بجودة النوم، وما قد يؤدي إليه من الإصابة بالأرق. والسبب في ذلك هو الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية والذي يوهم الدماغ بأننا ما زلنا في فترة النهار، ما ينعكس سلباً على دورة النوم الطبيعية.
لذلك يتجنَّب الأفراد الذي يتمتعون بالإنضباط الذاتي هذه السلبيات من خلال الالتزام بحدود صارمة تمنعهم من استخدام هواتفهم الذكية بعد الساعة الـ 8 مساءً.
كما يعلم هؤلاء الأفراد أن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني، أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة مقاطع الفيديو على موقع يوتيوب (Youtube)، أو غيره تؤدي إلى الإضرار بنومهم، وما ينجم عنه من إرهاق في صباح اليوم التالي.
2. التزم بروتين مسائي صارم
الإلتزام بالروتين هو الأمر الأساسي للبقاء على المسار الصحيح، وهو ما ينطبق بشكل خاص على فترة المساء، حيث يرتكب الكثيرون الخطأ المتمثل بعدم اتِّباع روتين مسائي والالتزام به، معتقدين أن الأمر مضيعة للوقت، ولن يساهم في أية نتائج إيجابية على صعيد تحسين الإنتاجية، فإذا كنت ممن لا يلتزمون بروتين مسائي محدد، فستلمس فرقاً شاسعاً بمجرد أن تبدأ بذلك.
على سبيل المثال، عندما تُنهي يومك بقراءة كتاب جيد، أو كتابة يومياتك، فإنك تساعد ذهنك، وجسمك على الإسترخاء والاستعداد للحصول على نوم عميق، وذي جودة عالية. وغني عن البيان أنَّ هذا الأمر سينعكس على مزاجك في الصباح التالي حيث ستشعر بالحماس، والانتعاش، وستختبر تحسناً ملحوظاً في انتاجيتك التي قد تبلغ بعد مدة وجيزة ذروتها. إذا، التزم بروتين مسائي لأنَّه هام من أجل تعزيز الإنتاجية وتحقيق النجاح.
3. تجنَّب تناول الطعام في فترة متأخرة من الليل
يجهل الكثيرون مدى الضرر الذي تلحقه الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بصحتنا. حيث تسبب هذه العادة الضارة اضطرابات هضمية، وأرق، وتزيد من احتمالية إصابتنا بالسمنة.
على سبيل المثال، عندما نتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، فسوف تصاب باضطراب الأيض المرافق للسفر، وهي الحالة التي يتسبب فيها السفر لمسافات طويلة باضطرابات في إيقاعات الجسم الطبيعية مثل دورة النوم، والاستيقاظ، وتحدث هذه الحالة أيضاً بفعل تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل.
وليس أمراً مفاجئا أن الأشخاص الذين يتمتعون بالانضباط الذاتي يعلمون تأثير هذه العادة السلبية على صحتهم، وروتين حياتهم، لذلك يمتنعون ما أمكن عن تناول الطعام في منتصف الليل، مدركين أنَّ الحصول على نوم عميق، وذي جودة عالية في الليل يستحق مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك قاوم رغبتك بتناول الطعام بعد الساعة الـ8 مساءً، وحاول بدلاً من ذلك احتساء الشاي الأخضر، أو شرب بعض الماء، لأنَّ صحتك تستحق منك هذه التضحية.
4. تجنب العمل في وقت متأخر
نخلط كثيراً بين الإنشغال والإنتاجية، ويقودنا ذلك إلى خطأ العمل في وقت متأخر من الليل. حيث يدرك الأشخاص الذين يتمتعون بالإنضباط الذاتي أن العمل لساعة متأخرة من الليل يمكن أن يؤدي إلى الاحتراق الوظيفي. وكما هو الحال مع تناول الطعام، أو تصفح مواقع التواصل الإجتماعي في ساعة متأخرة من الليل، فإنَّ العمل في هذا الوقت يؤدي بدوره إلى اضطرابات في إيقاعات النوم والاستيقاظ، ويضر بانتاجيتنا في الصباح التالي. ناهيك عن مدى صعوبة الخروج من هذه الحلقة المفرغة من السلبية بمجرد الوقوع فيها.
والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يتمتعون بالانضباط الذاتي يعلمون مدى أهمية التوازن بين العمل والحياة الشخصية. ويضعون حدوداً صارمة تفصل بين ساعات العمل، والأنشطة الشخصية، مع إدراكهم لمدى أهمية الراحة من أجل الحفاظ على انتاجية عالية وتحقيق النجاح.
لذلك ضع في اعتبارك أن لا علاقة للانتاجية بعدد ساعات العمل، لكن بمدى استثمارك الصحيح لهذه الساعات. الاستثمار الجيد للوقت أهم من كمية الوقت نفسه عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف.
شاهد بالفيديو: طرق تنمية الانضباط الذاتي
5. استثمر في الوقت المخصص للاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تحقق لك المتعة
من السهل مع تزايد أعباء الحياة ومسؤوليات العمل أن ننسى تخصيص بعض الوقت لأنفسنا، لكن يدرك الأشخاص الذين يتمتعون بالإنضباط الذاتي أن هذا الأمر هام، وخاصة بعد الساعة الـ 8 مساءً. وسواء كانوا يقرأون كتاباً، أو يمارسون التأمل، أو يقضون وقتا ممتعا مع أحبائهم، فإنهم يحرصون على تخصيص فترة المساء لممارسة الأنشطة التي تساعدهم على الاسترخاء، واستعادة طاقتهم.
الخلاصة أن الوقت الذي تخصصه لنفسك لا يتعلق فقط بالاسترخاء، بل يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحتك النفسية، والبدنية بشكل عام. نحن نقلل من التوتر، ونختبر مستوى أعلى من السعادة عند ممارسة الأنشطة التي تحقق لنا المتعة.
6. مارس الامتنان
من السهل أن نغفل عن الأشياء التي تستحق امتناننا خلال أيام العمل المليئة بالمسؤوليات. ولكن يعتبر الأشخاص المنضبطون أن التعبير عن الامتنان أمر بالغ الأهمية، كما أنه لا يُعتبَر الامتنان مجرد تعبير عن الشكر بالنسبة لهؤلاء، بل موقف ذهني إيجابي يرِّكز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات. ويمكن القول أنَّ الأشخاص المنضبطون يجيدون تقدير النعَم مهما بدت بسيطة، بدلاً من التفكير فيما يفتقرون إليه.
لذلك فإن الأشخاص الذين يتمتعون بالانضباط الذاتي يمارسون الامتنان يومياً، وغالباً قبل الخلود للنوم، ويقدرون للغاية كل الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم سواء كانت وجبة طعام لذيذة، أو كلمة لطيفة قالها لهم أحد الغرباء.
وفي النهاية، يمكن لهذه العادة البسيطة أن تغيِّر وجهة نظرك عن الحياة، وتثري حياتك، وتضفي عليها الشعور بالمغزى.
7. خطِّط ليومك في الليلة السابقة
يرتكب الكثيرون الخطأ المتمثل ببدء يومهم دون تخطيط مسبق، معتقدين أن "الارتجال" هو السر وراء إنجاز الكثير من الأهداف، ولكن ما قد لا يعمله هؤلاء أنَّه غالباً ما سينتهي الأمر بهم بالشعور بالارتباك، وتفويت متعة الإنجاز الحقيقية. وتبرز هنا أهمية التخطيط المسبق، كما يتميز الأشخاص الذين يتمتعون بانضباط ذاتي بأنهم لا يبدأون يومهم دون وضع خطة في الليلة السابقة.
بالاضافة الى ذلك فإن وجود جدول زمني منظم يمنحك التركيز والقدرة على البقاء في المسار الصحيح، فلن تستغرق أكثر من بضعة دقائق في كل مساء لتحديد المهام والأولويات المطلوب إنجازها لليوم التالي.
وستجد في تطبيق هذه العادة فوائداً مذهلة ليس على صعيد الاستعداد لليوم التالي فحسب، لكنك ستنام بشكل أفضل لأنك لن تضطر للقلق حيال تحديد ما يجب القيام به في اليوم التالي.
8. تعلم الرفض عندما لا تتناسب الالتزامات مع أولوياتك
غالباً ما نعتقد أن الموافقة على طلبات الآخرين تعني التحلي بروح المبادرة لكن الحقيقة أن الرفض غالباً ما ينطوي على مستوىً عالي من الانضباط الذاتي. حيث يميل الأفراد الذي يتمتعون بالانضباط الذاتي إلى إدارة وقتهم بكفاءة منقطعة النظير. ولأن هؤلاء الأشخاص يدركون أنَّ تخصيص الوقت لشيء سيكون على حساب شيء آخر لا محالة. وذلك ما جعلهم حذرين للغاية عندما يتعلق الأمر بالالتزام، خاصةً في فترة المساء.
ولنكن واقعيين، فإن الرفض لا يعني أنك شخص فظ، وكل ما هنالك أنك تجيد وضع الحدود والالتزام بها كي يتنسى لك التركيز على الأشياء الهامة. وعندما تختار بدقة ما يمكنك الالتزام به، فإنك تضمن أن تبقى على المسار الذي يساعدك في تحقيق أهدافك، والالتزام بقيمك.
9. اهتم بصحتك الجسدية
لا يهمل الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من الانضباط الذاتي صحتهم الجسدية أبدا، وخاصة بعد الساعة الـ 8 مساءً. غالباً ما تجد هؤلاء الأشخاص متلزمين بتناول وجبة عشاء صحية، وبكمية معتدلة، مع حرصهم الشديد على إبقاء أجسادهم رطبة، وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا.
كما أنَّ إعطاء الأولوية للنوم العميق وذي الجودة العالية أمر أساسي بالنسبة لهم، فهم يدركون دوره الحاسم في التعافي، واستعادة الطاقة. ناهيك عن أنَّهم يتجنبون المحفزات، مثل الكافيين، وخاصةً في فترة المساء.
فإذا أردت أن تكون منضبطاً ذاتياً، فيجب أن تلتزم بروتين مسائي يضمن لك تعزيز صحتك البدنية.
10. وفِّق بين أنشطتك وأهدافك
يدرك الأشخاص المنضبطون ذاتياً أهمية أن تتماشى جميع أنشطتهم مع هدفهم النهائي. وسواء كان الأمر يتعلق بحياتهم المهنية، أو بتعزيز الصحة، أو الحفاظ على علاقاتهم، فإنَّهم يتسمون بالتركيز الدائم على أهدافهم.
بالإضافة الى ذلك، تتحول خياراتنا اليومية إلى عادات تشكل مجتمعة روتيننا الذي يعتبر حجر الأساس لتحقيق أهدافنا. كما يدرك الأشخاص المنضبطون ذاتياً أن المثابرة على العادات الإيجابية هي العامل الحاسم في تحقيق النجاح، ويؤمنون بأن روتينهم المسائي على وجه الخصوص هو الأهم في تحقيق أهدافهم.
في الختام
لطالما صرح أكثر الأشخاص نجاحا بأن امتلاك الانضباط الذاتي كان العامل الحاسم في تحويل حياتهم من حياة عادية إلى رحلة نجاح. إذا أردت أن تمتلك مستوى عالي من الانضباط الذاتي فعليك بتطبيق هذه النصائح الـ 10 التي ذكرناها أعلاه. مع العلم أن روتينك المسائي يعكس مدى انضباطك خلال كامل اليوم، وينعكس إيجاباً على جميع جوانب حياتك التي تعزز بعضها بعضاً لتضمن لك تحقيق أهدافك والوصول إلى النجاح.
أضف تعليقاً