فائدة الاقتباسات التحفيزية في التغلُّب على التوتر والتعب:
تعتمد استجابة الفرد خلال المواقف العصيبة وعند التعرض للإرهاق على مجموعة من العوامل وعلى رأسها نمط شخصيته، ومواقفه، وسلوكاته، وتكمن المشكلة في الطريقة التي يتعامل فيها الفرد مع ضغوطات الحياة، إذ يعمد بعضهم إلى زيادة نشاطهم في هذه الظروف بدل أن يستريحوا ويتريثوا قليلاً، فلا يدل الإرهاق على ضعف الإمكانات كما يعتقد بعضهم.
لم يقتنع مجتمع القوى العاملة بعد بأهمية وفاعلية الراحة في تحسين الإنتاجية، وأحياناً يضطرُّ الإنسان لبذل مجهود إضافي من أجل إنجاز الأعمال المطلوبة منه، لكنَّ مواصلة العمل على هذا المنوال كل يوم لفترة زمنية طويلة تؤدي إلى الإصابة بعدد من المشكلات الصحية.
يمثِّل الإنهاك والاحتراق الوظيفي الاستجابة الطبيعية لجسم الإنسان عندما يتعرض لضغوطات تتجاوز قدرته على التحمل، لا يتسنَّى للفرد العامل في بعض الأحيان أن يأخذ إجازة طويلة من العمل، ولكن يمكنه أن يخصِّص بعض الوقت لأخذ استراحات قصيرة ومنتظمة خلال أيام الدوام، وثمة تقنيات تساعد الفرد على تغيير نمط حياته وزيادة قدرته على رعاية نفسه والاهتمام بصحته، ويُذكَر منها ما يأتي:
- تناوُلُ الطعام الصحي.
- ممارسة تمرينات التنفُّس لعدة دقائق يومياً، فهي تساعد على تنشيط نظام التعافي من الإجهاد في جسم الإنسان، ويقتضي تطبيق هذه التمرينات بكل بساطة التركيز على عملية التنفس لعدة دقائق.
- تغيير المواقف ووجهات النظر عن طريق قراءة الاقتباسات الملهمة، تهدف هذه الاقتباسات إلى مساعدتك على تحسين طريقة تفكيرك واستجابتك عند الحاجة.
اقتباسات عن التعب والتوتر النفسي:
فيما يأتي 86 اقتباساً عن التعب والتوتر النفسي:
1. "لا تحتاج إلى التفكير في كافة مراحل العملية، بل يكفي أن تنفِّذ الخطوة الأولى". _ الناشط السياسي والإنساني "مارتن لوثر كينغ" (Martin Luther King)
2. "يحدث النجاح عند الحد من الأفعال والنشاطات العبثية التي لا تساهم في تقدمنا". _ الممثل والفيلسوف "بروس لي" (Bruce Lee)
3. "دعك من متطلبات الحياة، واتبع رغباتك وشغفك وحدسك". _ المؤلف "جوناثان لوكوود هوي" (Jonathan Lockwood Huie)
4. "فلتطرح على نفسك السؤال الآتي عندما تكون في حالة توتر: هل سيؤثر هذا الأمر في مستقبلي بعد 5 سنوات من الآن؟ إذا كان جوابك "نعم"، عندئذٍ عليك أن تعمل على إصلاح الوضع، أما إذا كان "لا"، فمن الأفضل لك أن تتجاوز الأمر وتتوقف عن التفكير به". _ المؤلفة "كاثرين بولسيفر" (Catherine Pulsifer)
5. "الحياة الهادئة والبسيطة مبهجة أكثر من السعي إلى تحقيق النجاحات والأهداف الشاقة في جو مشحون بالقلق والتوتر". _ عالم الفيزياء النظرية "ألبرت أينشتاين" (Albert Einstein)
6. "ما بعد الضيق إلَّا الفرج". _مثل قديم
7. "يُفترَض أن تعمل على تغيير ما يزعجك في حياتك، ولكن إذا كان الواقع مفروضاً عليك ولا يسعك أن تفعل أي شيء حياله، عندئذٍ، لا بدَّ من تغيير موقفك تجاهه، وإيَّاك والشكوى". _ الكاتبة والشاعرة "مايا أنجيلو" (Maya Angelou)
8. "المشاعر الإنسانية متقلِّبة مثل السحب في الأجواء العاصفة، لكنَّ تمرينات التنفس الواعي كفيلة بتحقيق الاستقرار والثبات العاطفي". _ المؤلف والشاعر "ثيت نات هانه" (Thich Nhat Hanh)
9. تعتمد جودة حياتك على خياراتك الشخصية: فإمَّا أن تختار التوتر وتشقى أو ترحم نفسك وتنعم بالسكينة". _ المؤلفة "جوان بوريسنكو" (Joan Borysenko)
10. "الحياة بسيطة، لكنَّنا نصرُّ على تعقيدها". _ الفيلسوف الصيني "كونفوشيوس" (Confucius)
شاهد بالفيديو: 7 استراتيجيات للتعافي من إرهاق العمل
11. "الملذات البسيطة كفيلة بتخفيف همومك في الأزمات الصعبة". _ الفيلسوف "برنارد بول هيروكس" (Bernard-Paul Heroux)
12. "القاعدة الأولى للحياة الهانئة: لا تشغل بالك بالأمور البسيطة، والقاعدة الثانية: كل ما في الحياة بسيط وفانٍ ولا يستدعي القلق". _ المؤلف "روبرت إليوت" (Robert Eliot)
13. "يظهر معدن الإنسان وقوة إرادته في فترات الركود من جهة وأوقات الأزمات وضغوطات العمل من جهة أخرى". _ المؤلف "باولو كويلو" (Paulo Coelho)
14. "التروِّي شفاء للنفس من التوتر والقلق". _ الممثلة الأمريكية "ليلي توملن" (Lily Tomlin)
15. "حاوِلْ أن تتذكَّر همومك ومخاوفك قبل سنة من الآن لكي تختبر قوة ذاكرتك، وتتأكد أنَّ مخاوفك لم تكن في محلها". _ رائد الأعمال والمؤلف "إي. حوزيف كوسمان" ( Joseph Cossman)
16. "الحياة قاسية على الجميع دون استثناء، ولكن ماذا يسعنا أن نفعل في هذا الصدد؟ من واجبنا أن نتحمَّل ونثابر ونثق بأنفسنا، ونكتشف مواهبنا، ورسالتنا في الحياة، ونعمل على تلبيتها مهما كلَّف الأمر". _ عالمة الفيزياء "ماري كوري" (Marie Curie)
17. "يكمن سرُّ الحياة الهانئة في التركيز على التفاؤل، والتعاطف، والمحبة، والحمد، والشكر، وتخفيف القلق، والتوتر، والكراهية، وكبح رغبة إصدار الأحكام على الآخرين". _ المؤلف "روي ت. بينيت" (Roy T. Bennett)
18. "كُفَّ عن القلق، فما من إنسان على وجه البسيطة يضمن مستقبله، فالحيرة وعدم اليقين قدر محتوم على جميع البشر". _ الممثل "ريكي جيرفيه" (Ricky Gervais)
19. "لا ينجم القلق عن التفكير بالمستقبل، بل عن رغبة الإنسان بالتحكم فيه". _ الشاعر والكاتب "جبران خليل جبران" (Gibran Kahlil Gibran)
20. "التفاصيل البسيطة مثل الأطعمة اللذيذة كفيلة بتخفيف التوتر والضغوطات في الحياة". _ الكاتب المسرحي "ديفيد ماميت" (David Mamet)
21. "ربَّ ضارة نافعة، وربَّ نافعة ضارة، فأشعة الشمس على منافعها تضرك، والمطر الغزير على قساوته يُنبت الأرض، لذا تقبَّل الحياة بحلوها ومرها". _ كوتش الحياة "دونالد إس. نيفياسر" (Donald S. Neviaser)
22. "تنجم المعاناة في الحياة عن رفض الواقع، ويشتد التوتر عندما يعجز الفرد عن قبول ما يحدث في حياته، وتكمن المشكلة الوحيدة في حياة الإنسان في رفضه لظروفه وواقعه". _المتحدث التحفيزي "دان ميلمان" (Dan Millman)
23. "يتحرَّق الإنسان شوقاً لتلبية رغباته ولا يسعه الانتظار لدرجة أنَّه يعجز عن الاستمتاع عندما يحظى بها". _ الفيلسوف والكاتب "ألان واتس" (Alan Watts)
24. "التفاؤل من شِيَم العظماء". _ المتحدث التحفيزي والمؤلف "براين تريسي" (Brian Tracy)
25. "ما أجمل المعاناة عندما يرتضيها المرء بوصفها أمراً واقعاً، لا عن جهل منه، وإنَّما عن سمو في الفكر". _ الفيلسوف اليوناني " أرسطو" (Aristotle)
26. "كم من شاب بدأ حياته بقوة وعنفوان، لكنَّه لم يبلغ مبتغاه إلَّا بعد حين". الشاعر والكاتب "ميخائيل ليرمنتوف" (Mikhail Lermontov)
27. "يمكنك أن تحدَّ من تأثير التوتر في حياتك عن طريق اتِّخاذ التدابير اللازمة للتعامل مع الأحداث والطوارئ بدل أن تستسلم لها". _ المؤلف "غريغ أندرسون" (Greg Anderson)
28. "صفاء العقل ضروري للتغلُّب على صعوبات الحياة". _ رائد الفكر "بريانت مكغيل" (Bryant McGill)
29. "يقتضي التعامل مع التوتر تحكيم المنطق والحدس والتأكيد على أهمية كل من الأسئلة والأجوبة على حدٍّ سواء". _ المنتج والمؤلف "فريد روجرز" (Fred Rogers)
30. "ينجم التوتر عن استجابة الفرد لما يحدث معه، وهو مستقل تماماً عن الحدث بحد ذاته، ومن حسن حظ الإنسان أنَّه يستطيع التحكم في مواقفه واستجاباته". _ المستشارة "ماورين كيلوران" (Maureen Killoran)
31. "كلَّما اعتراني القلق وأرهقتني الهموم، أتذكَّر قصة الشخص الذي اعترف على فراش موته أنَّ معظم مخاوفه وشكوكه لم تحدث على الإطلاق". _ رئيس الوزراء الإنجليزي الأسبق "ونستون تشرشل" (Winston Churchill)
32. "فكِّر بما تفعله في الوقت الحاضر، وركِّز على أحداث اليوم كلَّما اعتراك القلق بشأن أمر وقع في الماضي أو تخشى وقوعه في المستقبل". _ المؤلفة "جويس ماير" (Joyce Meyer)
33. "مساعدة الآخرين على التغلب على شعور التوتر، هي الطريقة المثالية لتطهير نفسك منه". _ المؤلف "دادا جي. بي فازواني" (Dada J. P. Vaswani)
34. "التوتر والاسترخاء عادات إنسانية، فمن حسن حظ الإنسان أنَّه يستطيع التخلص من العادات المؤذية واستبدالها بأخرى أحسن منها". _ الفيلسوف وعالم النفس "ويليام جيمس" (William James).
35. "يساعد الابتسام في مكان العمل على تخفيف مستويات الإجهاد والتوتر، وتحسين أداء الفِرَق، وتخفيف حدة المواقف الضاغطة، فالابتسامة مُعدية تنتقل من موظف إلى آخر وتقضي على التوتر في مكان العمل". _ المؤلف "بايرون بولسيفر" (Byron Pulsifer)
36. "إياك أن تسمح لعقلك بإثقال كاهل جسدك بالهموم والمخاوف". _ المؤلفة "أستريد ألودا" (Astrid Alauda)
37. "تضخيم الأمور وإعطاؤها أكثر من حجمها، هو أحد مؤشرات التعرُّض لانهيار عصبي وشيك". _ الفيلسوف "برتراند راسل" (Bertrand Russell)
38. "يمكن تشبيه القلق بالكرسي الهزَّاز فهو يشغلك دون أي فائدة تُذكَر". _ مثل إنجليزي
39. "كفَّ عن القلق بشأن الأمور الثانوية في حياتك عندما تشعر بالإنهاك النفسي، فصفاء الذهن ضروري لاستعادة الهدوء والاستقرار". _ المدوِّن "داريوس فورو" (Darius Foroux)
40. "يتفاقم التوتر ويتطور إلى قلق مزمن عندما تجهل آلية التعامل معه، لكنَّه بالمقابل يساعدك على تحقيق أهدافك عندما تسخِّره لمصلحتك، فتوقَّف عن التعامل مع همومك على أنَّها مشكلات، وحاوِلْ أن تعدها تحديات أو فرصاً لتحقيق التقدم والتطور ". _ الكاتبة "تشيلسي إيريو" (Chelsea Erieau)
في الختام:
يحتاج الفرد إلى إدراك حالة الضغط والقلق التي يعاني منها، لكي يبحث عن الحلول اللازمة لتجاوزها، ولقد قدَّم الجزء الأول من المقال 40 اقتباساً منقولاً عن نخبة الأشخاص الملهمين ورواد الفكر والفلاسفة على مرِّ التاريخ، وتهدف هذه الاقتباسات إلى مساعدة الأفراد على التغلب على التوتر والتعب الناجم عن ضغوطات الحياة الشخصية والعمل. وسنقدّم في الجزء الثاني والأخير منه بقية الاقتباسات.
أضف تعليقاً