من المصادر والمجموعات الغذائية الغنية بالفيتامينات الضرورية لنمو جسم الطفل :
- الحليب ومنتجات الألبان ( يفضل قليل الدسم ) لمن تقل اعمارهم عن 3 سنوات .
- الفاكهه والخضراوات الخضراء .
- البروتينات الحيوانية والنباتية كالاسماك , اللحمة والبيض .
- الحبوب الكاملة .
وبما ان هذه الفيتامينات لا يحتاجها الجسم بكميات كبيرة فقد يُوصي بها أطباء الاطفال في حالات محددة منها :
- الاطفال الذين يعانون من سوء التغذية أو فقدان الشهية .
- الاطفال الذين يعانون من الامراض المزمنة كالربو واضطرابات الجهاز الهضمي .
- الاطفال الذين يعانون من فرط النشاط الحركي .
- الاطفال الذين يتبعون عادات سيئة في الاكل كفرط تناول الحلويات , الوجبات السريعة والمشروبات الغازية .
تتعدد الاشكال الصيدلانية لهذه الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناسب مع امكانية تناول الطفل لها كالأقراص القابلة للمضغ والتي يوصى بها للمرحلة العمرية التي لا يستطيع الطفل فيها بلع الكبسولات .
* نصائح يوصى باتباعها لضمان سلامة استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية :
- استشارة الطبيب حول المكمل الغذائي المناسب للطفل والذي يلبي احتياجاته من العناصر والفيتامينات .
- عدم ترك المكملات والفيتامينات بين متناول أيدي الاطفال لتعدد اشكالها التي تُشابه أشكال الحلويات والسكاكر التي يرغبها الاطفال .
- محاولة استبدال المكمل الغذائي بمصادر غذائية طبيعية قدر الامكان .
- اعلام الطبيب عن جميع الادوية التي يتناولها الطفل للحد من تعارض التركيبة الدوائية مع امتصاص أي من العناصر والفيتامينات .
- الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب وعدم تجاوزها للحد من حدوث أية أعراض جانبية .
- يفضل عدم اعطاء الاطفال اي مكمل غذائي قبل بلوغ سن الرابعة 4 سنوات الا اذا أوصى الطبيب بغير ذلك .
فيتامينات رئيسية يحتاجها جسم الطفل :
فيتامين أ :
- فوائده : يساعد فيتامين ( أ ) على نمو الاطفال بشكل جيد والحفاظ على بشرة صحية وضمان سلامة البصر عند الطفل .
- المصادر االغذائية : الخضراوات الصفراء , كبد الخروف والدجاج , الألبان ، الجزر ، البقلة المائية ، السبانخ ، البطاطا الحلوة و الكرنب .
فيتامين ب:
فوائده : يُسهم فيتامين ( ب ) في تكوين خلايا الدم الحمراء ويُعد عاملاً هاماً لعمليات الاستقلاب .
المصادر االغذائية : الكبد , الاسماك ,فول الصويا , الحليب , البيض و الحبوب .
فيتامين ج :
فوائده : يُساعد فيتامين ( ج ) على تقوية انسجة الجلد والعضلات ويسهم في التئام الجروح وكسور العظام اضافة الى تأثيره المقاوم للالتهابات .
المصادر االغذائية: الحمضيات , الفراولة , البندورة , البطاطا , البروكلي , السبانخ ,التوت البري و الكيوي.
فيتامين د :
فوائده : يضمن فيتامين (د ) سلامة نمو العظام والاسنان ويزيد من معدل امتصاص الكالسيوم .
المصادر االغذائية : زيت السمك , البيض واشعة الشمس المباشرة .
الحديد :
فوائده : يعتبر الحديد من اهم مكونات الدم والعضلات ومن يعاني من نقص الحديد تظهر عليه اعراض مثل عدم الارتياح , اكتئاب , تكرار الاصابة بالالتهابات وفقر الدم .
المصادر االغذائية : اللحوم الحمراء , الكبد والخضراوات الورقية الخضراء .
الكالسيوم :
فوائده :يُعد الكالسيوم هاماً لصحة العظام والأسنان .
المصادر االغذائية :الحليب ،منتجات الالبان والخضراوات الورقية .
أضف تعليقاً