هشاشة العظام ودور الحليب في الوقاية

قد تظنُّون أنَّ كلمة هشاشة العظام تعبير مبالغ فيه، ولكن للأسف، في بعض الأحيان وبسبب ظروف معينة تكون العظام هشة كقطعة بسكويت، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن هشاشة العظام وأسبابها، ودور الحليب في الوقاية منها.

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام، والمعروفة أيضاً باسم ترقُّق العظام، هي حالة تضعف فيها العظام وتصبح أكثر عرضة للكسور، وتُعدُّ هذه الحالة من أكثر أمراض العظام شيوعاً، خاصةً عند النساء بعد سن اليأس.

أعراض هشاشة العظام:

في كثير من الأحيان، لا تظهر أي أعراض لهشاشة العظام حتى يحدث كسر، ومع ذلك، إليك بعض الأعراض الشائعة:

• آلام الظهر، خاصةً في الجزء السفلي من العمود الفقري.
• فقدان الطول.
• انحناء الظهر (حدبة).
• سهولة الكسر، حتى من صدمات خفيفة.

إضافة إلى هذه الأعراض، قد يعاني بعض الأشخاص من:

• ضعف في قبضة اليد.
• آلام في العظام أو المفاصل.
• التعب.
• صعوبة في التنفس.

من الهام ملاحظة أنَّ هذه الأعراض قد تكون ناتجة عن حالات أخرى غير هشاشة العظام، لذلك، من الهام استشارة الطبيب لتحديد التشخيص والحصول على العلاج المناسب، ويساعد إجراء بعض الفحوصات على تشخيص هشاشة العظام، ومنها:

• اختبار كثافة العظام DEXA: يُعدُّ هذا الاختبار الأكثر دقة لتشخيص هشاشة العظام.
• الموجات فوق الصوتية الكمية للعظام (QUS): يعدُّ هذا الاختبار أقل تكلفة من اختبار DEXA، لكنَّه قد يكون أقل دقة.
• الأشعة السينية: يمكن أن تُظهر الأشعة السينية الكسور الناجمة عن هشاشة العظام.

أسباب هشاشة العظام:

تحدُث هشاشة العظام عندما يخسر الجسم من كثافة العظام، ويكون سبب ذلك:

1. العمر:

مع تقدُّم العمر، تصبح العظام أرق وأكثر عرضة للكسر.

2. الجنس:

النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال.

3. التاريخ العائلي:

إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من هشاشة العظام، فثمة احتمال أكبر للإصابة بها.

4. التغيرات الهرمونية:

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية، مثل انقطاع الطمث أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، إلى فقدان العظام.

5. الحالة الصحية:

يمكن أن تزيد بعض الحالات الصحية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض الغدة الدرقية ومرض السكري، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

6. الأدوية:

يمكن أن تزيد بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

7. العلاج الكيميائي:

يمكن أن يزيد العلاج الكيميائي من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

8. الإشعاع:

يمكن أن يزيد التعرض للإشعاع من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

9. نمط الحياة:

يمكن أن تزيد بعض العوامل في نمط الحياة، مثل التدخين وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي الفقير للكالسيوم وفيتامين د، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

10. بعض العرقيات:

الأشخاص من أصل أوروبي أو آسيوي أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الأشخاص من أصل أفريقي أو هندي.

علاج هشاشة العظام:

يهدف علاج هشاشة العظام إلى منع الكسور وتقوية العظام، وتشمل خيارات العلاج:

1. تغييرات نمط الحياة:

يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والإقلاع عن التدخين، على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتحسين صحة العظام.

2. الأدوية:

 تُستخدَم بعض الأدوية لعلاج هشاشة العظام، ومن ذلك:

• مُعدِّلات بناء العظام: تُساعد هذه الأدوية على بناء العظام من جديد.
• مُعدِّلات امتصاص العظام.

فوائد الحليب لهشاشة العظام:

العناصر الغذائية التي يحتويها الحليب لصحة العظام:

يُعدُّ الحليب مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، ومن ذلك:

1. الكالسيوم:

ضروري لصحة العظام والأسنان، فيساعد على بناء عظام قوية ومنع هشاشة العظام.

2. فيتامين د:

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة المناعة.

3. البروتين:

ضروري لبناء العضلات وترميمها والحفاظ على الكتلة العضلية، خاصةً مع تقدُّم العمر.

4. المغنيسيوم:

ينظِّم وظائف العضلات والأعصاب وضغط الدم.

5. الفوسفور:

ضروري لصحة العظام والأسنان ووظائف الطاقة في الجسم.

فوائد الحليب لمرضى هشاشة العظام:

لذلك إنَّ شرب الحليب بانتظام يُقدم كثيراً من الفوائد لمرضى هشاشة العظام، ومنها:

1. زيادة كثافة العظام:

أظهرت الدراسات أنَّ شرب الحليب قد يساعد على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

2. تحسين امتصاص الكالسيوم:

يساعد فيتامين "د" الموجود في الحليب الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، وهو ضروري لصحة العظام.

3. تقوية العضلات:

البروتين الموجود في الحليب ضروري لبناء العضلات وإصلاحها والحفاظ على كتلة العضلات، وهذا قد يساعد على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.

ملاحظات يجب الانتباه لها عند شرب الحليب:

مع ذلك، من الهام ملاحظة أنَّ:

1. الحليب ليس علاجاً لهشاشة العظام:

يجب على مرضى هشاشة العظام اتباع خطة علاجية كاملة تتضمن الأدوية وتغييرات نمط الحياة، إضافة إلى شرب الحليب.

2. بعض الأشخاص قد لا يتحملون اللاكتوز:

يُعاني بعض الأشخاص من صعوبة في هضم اللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب؛ لذلك يجب على هؤلاء الأشخاص اختيار منتجات الحليب الخالية من اللاكتوز أو شرب بدائل الحليب المدعمة بالكالسيوم وفيتامين "د".

3. يجب استشارة الطبيب:

قبل البدء في أي برنامج مكمل غذائي، ومن ذلك شرب الحليب، يجب على مرضى هشاشة العظام استشارة الطبيب للتأكد من أنَّه مناسب لهم.

أطعمة تفيد مرضى هشاشة العظام:

بشكل عام، يمكن أن يكون شرب الحليب جزءاً من نظام غذائي صحي لمرضى هشاشة العظام، لكنَّه ليس بديلاً عن العلاج الطبي، وإضافة إلى الحليب، توجد بعض الأطعمة الأخرى غنية بالكالسيوم وفيتامين "د"، والتي قد تفيد مرضى هشاشة العظام، مثل:

1. الخضروات الورقية الخضراء:

مثل السبانخ والقرنبيط.

2. منتجات الصويا المدعمة:

مثل التوفو وحليب الصويا.

3. الأسماك:

مثل السلمون والسردين.

4. البقوليات:

مثل الفاصوليا والعدس.

5. المكسرات والبذور:

مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.

من الهام اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، إضافة إلى اتباع خطة علاجية مناسبة، للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشتها.

أفضل أنواع الحليب لهشاشة العظام:

العوامل التي تساعد على اختيار الحليب المناسب لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام:

لا يوجد نوع واحد من الحليب يعد الأفضل بشكل مطلق لمرضى هشاشة العظام؛ وذلك بسبب اختلاف احتياجات كل شخص عن احتياجات الآخر، ومع ذلك، إليك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار الحليب المناسب لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام:

1. محتوى الكالسيوم:

يجب أن يحتوي الحليب على كمية كافية من الكالسيوم، ويُفضَّل 300 ملليغرام على الأقل لكل كوب.

2. محتوى فيتامين "د":

يجب أن يحتوي الحليب على فيتامين "د" لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، ويُفضَّل 80 وحدة دولية على الأقل لكل كوب.

3. محتوى البروتين:

يُعدُّ البروتين ضرورياً لبناء العضلات وإصلاحها والحفاظ على كتلة العضلات؛ لذلك يُنصَح باختيار الحليب الغني بالبروتين.

4. محتوى الدهون:

يُمكن اختيار الحليب كامل الدسم، أو قليل الدسم، أو خالي من الدسم حسب احتياجاتك الصحية.

5. المُحليات:

يُفضَّل اختيار الحليب غير المُحلى أو المُحلى بشكل طبيعي مثل العسل أو شراب القيقب.

6. المكونات الإضافية:

بعض أنواع الحليب مدعمة بفيتامينات ومعادن أخرى قد تفيد صحة العظام، مثل المغنيسيوم والفوسفور.

أنواع الحليب التي قد تكون مناسبة لمرضى هشاشة العظام:

بناءً على العوامل السابقة، إليك بعض أنواع الحليب التي قد تكون مناسبة لمرضى هشاشة العظام:

1. الحليب البقري:

يُعدُّ مصدراً غنياً بالكالسيوم وفيتامين "د" والبروتين.

2. حليب الصويا المدعم:

خيار جيد للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز أو يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً.

3. حليب اللوز المدعم:

خيار آخر للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز أو يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً.

4. حليب الشوفان المدعم:

خيار غني بالألياف وخالٍ من اللاكتوز ومناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الصويا.

من الهام استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لاختيار نوع الحليب المناسب لك، مع الأخذ في الحسبان احتياجاتك الصحية ونظامك الغذائي، وإضافة إلى شرب الحليب، إليك بعض النصائح لتعزيز صحة العظام ومنع هشاشة العظام:

• اتَّبِع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً غنياً بالكالسيوم وفيتامين "د" والبروتين.
• مارِس الرياضة بانتظام، خاصةً تمرينات حمل الوزن.
• احصل على قسط كافٍ من أشعة الشمس.
• أقلِع عن التدخين.
• تجنَّب الإفراط في تناول الكحول.
• استشِر الطبيب بشأن الأدوية المناسبة لعلاج هشاشة العظام.

في الختام:

إنَّ شرب الحليب هو أحد طرائق الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد على الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، وقد يكون شرب الحليب واحداً من خطوات علاج ترقُّق العظام، ولكن هذا السلوك وحده غير كافٍ للوقاية ولا للعلاج، وإنَّ أفضل طريقة للوقاية من ترقُّق العظام هي اتِّباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس، إضافة إلى تجنُّب الأدوية والمشروبات التي من شأنها التسبب بتقليل كثافة العظم.