ولأننا نهتم بصحتك ولتقضي أوقات مريحة وممتعة في العيد بدون أي مشاكل صحية وضعنا لك مجموعة من النصائح الطبية للالتزام بها خلال فترة العيد لذلك تابع معنا المقال التالي:
ما هي الأمراض المزمنة؟
المرض المزمن هو حالة مرضية أو مرض دائم أو طويل الأمد في آثاره. يستمر هذا المرض غالباً لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. ومن أنواع الأمراض المزمنة التهاب المفاصل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها.
يعتبر المرض المزمن هو المسؤول عن 60% من جميع الوفيات في جميع أنحاء العالم. حيث تحدث 80% من وفيات الأمراض المزمنة في البلدان المنخفضة ومتوسطة الدخل.
تحدث حوالي نصف وفيات الأمراض المزمنة في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عام.
تصيب الأمراض المزمنة الرجال والنساء بالتساوي تقريباً على مستوى العالم.
نصائح لمرضى السكري في العيد:
العيد هو موسم الاحتفالات والتجمعات العائلية، ولكن بالنسبة للمصابين بالسكري، قد يشكل هذا الوقت تحديات خاصة. فالأطعمة والحلويات التقليدية في العيد قد تكون عالية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذا من المهم أن يتخذ مرضى السكري بعض الاحتياطات لضمان تمتعهم بعيد سعيد وصحي.
وفيما يلي بعض النصائح والإرشادات المفيدة لمرضى السكري لكي يتمكنوا من الاستمتاع بالعيد دون المخاطرة بصحتهم:
- تناول الطعام بناء على إرشادات اختصاصي التغذية والحرص على تناول أدويتهم بانتظام.
- قياس السكر في خلال أيام العيد والذي يساعد على التنبؤ المُبكّر بأي خلل في نسب السكر، خاصة إذا كان المريض قد خضع لإغراءات حلويات العيد من كعك وبسكوت وغيرها.
- تناول وجبات صغيرة من الطعام في أوقات ثابتة.
- عدم الإفراط في تناول السكريات وحلويات العيد حتى لا تؤدي إلى ارتفاع في مستوى سكر الدم والاكتفاء بقطعة أو اثنين على الأكثر من الكعك في اليوم الواحد.
- عدم تناول النشويات بإفراط حتى لا تؤدي إلى ارتفاع في مستوى سكر الدم.
- الاعتدال في تناول اللحوم وخاصة في العيد بطريقة صحية وأن تكون مطهية جيداً عن طريق السلق أو الشواء.
- الحرص على تناول الخضروات بكميات كافية يومياً.
- التقليل من تناول مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة والامتناع عن المشروبات الغازية.
- الحرص على شرب الماء بكميات مناسبة وبشكل متكرر.
- ممارسة الرياضة ولو لمدة قصيرة يومياً وبشكل منظم. حيث يمكن أن يساعد في خفض الأنسولين لمستوى السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. كما أن النشاط البدني يمكن أن يساعدك أيضًا على التحكم في الوزن وزيادة الطاقة.
نصائح لمرضى القلب في العيد:
بالنسبة للمصابين بأمراض القلب يشكل العيد تحدي من نوع خاص، فالأطعمة والحلويات التقليدية في العيد قد تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والأملاح، مما قد يؤدي إلى إجهاد القلب وارتفاع ضغط الدم. لذا من المهم أن يتخذ مرضى القلب بعض الاحتياطات لضمان تمتعهم بعيد سعيد وصحي.
فيما يلي بعض النصائح والإرشادات المفيدة لمرضى القلب لكي يتمكنوا من الاستمتاع بعيد الفطر دون المخاطرة بصحتهم:
- الالتزام بتناول أدوية القلب في موعدها، وذلك وفقاً لما يقرره الطبيب.
- التقليل من اللحوم والذي يكثر تناولها في العيد وخاصة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي تؤدي الى رفع لزوجة الدم، وبالتالي يقل الدم الواصل للقلب مما يعرض المريض للجلطات، كما قد تؤثر اللحوم على أداء الكلى خاصة لمرضى القلب. فيمكنك إزالة الدهون من اللحوم التي تتناولها أو اختيار اللحوم الخالية من الدسم بنسبة دهون أقل من 10%.
- شرب كميات كافية من الماء بعد الانتهاء من تناول الطعام، لأنها تحسن من عملية الهضم ومن ثم إراحة القلب.
- تناول الخضروات بجانب اللحوم، لكونها تمنح الجسم العناصر الغذائية اللازمة، كما أنها تمنح الإنسان شعوراً سريعاً بالشبع.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح.
- عدم الافراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا - الشاي - القهوة.
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين صحة القلب. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن المصابين بأمراض القلب يمكنهم التمرين بصورة جيدة، وأن هذا قد يكون له فوائد كبيرة.
شاهد بالفيديو: نصائح لمرضى القلب في العيد
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في العيد:
العيد هو موسم الاحتفالات والوجبات الشهية، ولكن بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، فإن هذه الأنشطة قد تشكل تحديات خاصة.
فالأطعمة الغنية بالملح والدهون والسكريات التي تكثر في موائد العيد قد تؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم وزيادة المخاطر الصحية.
لذا من الضروري أن يتخذ مرضى ارتفاع ضغط الدم بعض الاحتياطات خلال هذه المناسبة الاحتفالية لضمان سلامتهم الصحية والاستمتاع بالعيد دون مخاطر.
إليكم بعض النصائح المفيدة في هذا الصدد:
- تناول طعام صحي والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة التي يكثر تناولها في العيد، وتجنب تناول أي نوع من الأطعمة الدسمة والغنية بالكوليسترول الضّار والتي قد تساعد على رفع ضغط الدم.
- التقليل قدر المستطاع من تناول الأطعمة المملحة مثل: (المكسرات المالحة، الأجبان، المخللات، اللحوم المُدَخَنة)، ومن كمية الملح المضافة إلى الطعام اليومي.
- شرب كميات كافية من المياه وبما لا يقل عن الحد الأدنى في اليوم، والابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة موزعة خلال اليوم.
- ممارسة رياضة المشي كعادة يومية، والمواظبة على تقنيات الاسترخاء والهدوء.
نصائح لمرضى الكلى في العيد:
وحبات العيد الشهية تشكل تحدي خاص لمرضى الكلى، فالأطعمة والمشروبات التقليدية في العيد غالباً ما تكون عالية في البروتينات والسوائل والمواد الكيميائية التي قد تكون ضارة بالنسبة لصحة الكلى.
لذا من المهم أن يتخذ مرضى الكلى بعض الاحتياطات خلال هذه المناسبة الاحتفالية لضمان سلامتهم الصحية والاستمتاع بالعيد دون مخاطر.
إليكم بعض النصائح المفيدة في هذا الصدد:
- يزيد تناول اللحوم في العيد لذلك ينصح بعدم تناولها بكثرة حتى لا تؤثر على وظيفة الكلى بشكل مباشر.
- الابتعاد عن الأجبان واللحوم المصنعة لأنها تحتوي على كميات من الملح، والابتعاد عن تناول المقالي بمختلف أنواعها.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والأملاح مثل المخللات أو المكسرات، حيث تناول هذه الأنواع من الأطعمة تؤدى إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الامتناع عن تناول الفواكه المجففة بأنواعها، والفواكه ذات المحتوى العالي من البوتاسيوم مثل الموز والدراق والكرز والمشمش.
- الحرص الدائم على شُرب كميات كافية من المياه التي تساهم في منع تكون حصى الكلى.
نصائح لمرضى الجهاز الهضمي في العيد:
إليك فيما يلي مجموعة من النصائح الهامة التي يجب على مرضى الجهاز الهضمي اتباعها خلال العيد:
- تجنب خلال فترة العيد تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على كميّات كبيرة من الزيوت والدهون، والتي تسبب التعب والإرهاق للأمعاء كالأطعمة الدهنية والمقليات.
- الالتزام بتناول الغذاء الصحي الخفيف كالخضار المسلوقة، الفراخ المسلوقة أو المشوية، الأسماك المشويّة، والسلطات الطازجة.
- تعتبر حلويات العيد أحد الأطباق الرئيسية في العيد، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. يفضل الاكتفاء بنوع واحد أو تناول كميات قليلة من كل نوع.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة، أو تقليل تناولها في العيد، فقد تؤدي إلى الشعور بالارتجاع والحموضة، وتزيد من حركة الأمعاء الغليظة.
- تجنب تناول المكسرات في العيد بكثرة لأنها قد تعيق عملية الهضم بشكل كبير، وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بآلام المعدة والإمساك.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ البطن، والعصائر الصناعيّة التي تحتوي على كميّات كبيرة من السكريات.
- شرب كميات كبيرة من المياه الصحيّة التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، وعلى طرد السموم الضّارة المتراكمة في الأمعاء والمعدة، وشرب كوب أو كوبين من العصير الطازج في الصباح أو خلال اليوم.
- ممارسة ريَّاضة المشي بشكلٍ مستمر وبشكل خاص إذا كنتم تعاني من آلام المعدة الحادَّة وسوف تشعر بالراحة.
نصائح للمصابين بالسمنة في العيد:
هناك مجموعة من الأشياء الهامة التي يجب على المصابين بالسمنة مراعاتها خلال العيد، وفيما يلي أبرزها:
- الالتزام بقواعد التغذية السليمة والتحكم بكميات الطعام عند تناول وجبة العيد الرئيسية.
- تناول وجبة فطور خفيفة، حتّى لا تسبّب تخمةً تُعيق عمل الجهاز الهضمي والمعدة وقد تزيد الوزن أيضاً.
- شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول الطعام، خصوصاً في العيد، وذلك لأنّ هذه العادة تُعزّز الشعور بالشبع ما يُقلّل من كمّية الطّعام المُتناوَلة وبالتالي يُحافظ على الوزن.
- في العيد يكثر تناول اللحوم لذلك ينصح بتناول اللحوم منخفضة السعرات الحرارية أي المسلوقة أو المشوية.
- اللجوء إلى تناول السّلطة أو الخضار المُقطّعة لأنّها أقلّ ضرراً من الأطعمة الدسمة على الوزن.
- عدم الإفراط في تناول حلويات العيد وتناول كميات قليلة منها، وتجنب أكلها بعد وجبة الغذاء لأن هذا الأمر من شأنه أن يعمل على إكساب الجسم المزيد من السعرات الحرارية وتخزين الدهون في الجسم.
- تناول التفاح الأخضر حيث إنه يساعد على سد الشهية وارتفاع نسبة حرق الدهون داخل الجسم، ولذلك ينصح بتناوله واحدة عند الشعور بالجوع.
- تناول الجوز وأنواع المكسرات بكميات مقبولة لأنها قد تؤدي للسمنة، وأكل الطازجة منها لا المحمصة والمملحة، فبإمكانك مثلاً إضافتها إلى الفاكهة، الخضار أو تناولها بين الوجبات مع حبة فاكهة.
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة وخاصة المشي بشكل منتظم لحرق السعرات الحراريّة الفائضة والحفاظ على النّشاط البدني والصحة الجسديّة.
في الختام:
وتذكّر أن صحتك ثمينة وهي أغلى ما تملك، فإذا كنت ممن يعاني من الأمراض المزمنة يمكنك اتباع النصائح السابقة لتحافظ على صحتك، ولتقضي أيام العيد بكل راحة وتستمع فيه مع عائلتك وأحبابك من دون أي مشاكل صحية، فكل ما تحتاجه هو التزامك بالتغذية الصحيحة، وعدم الإسراف في تناول الأطعمة المضرة بصحتك، وتناول الادوية التي يصفها طبيبك لك في مواعيدها المحددة.
وأخيراً نتمنى لكم عيد سعيد وكل عام وأنتم بألف خير.
أضف تعليقاً