ولهذا إليك عزيزي القارئ بعض الأنشطة البسيطة التي ستعدل من حالتك الوجدانية وتنقل إليك بعض السعادة ولكي تستفيد منها عليك أن تفعل ما يلي :
1- أن تعطيها الأهمية المناسبة وتأخذها مأخذ الجد .
2- أن تختار مجموعة منها تتناسب معك ومع ظروفك .
3- أن تضعها في برنامجك اليومي أو الأسبوعي بمرونة دون تشدد مع بعض الالتزام .
وهذه الأنشطة هي :
نشاطات معارضة للاكتئاب :
*اجتمع مع أشخاص سعداء ،
*إضحك بعمق ،
* شاهد منظراً جميلاً وركز عليه ،
*قل شيئاً جميلاً أو ساراً للمقربين منك ،
*ارتد غياراً أو ملابس نظيفة ،
*استمع للقرآن ،
* تحدث عن شيء سار أو مرح ،
* شاهد شيئاً تحبه خارج المنزل ،
*قم بإعداد شيءً تحبه ،
*تناول طعاماً أو شراباً بالخارج ،
*اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
*اقض بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة ،
*تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك ،
*اشعر بوجود الله ورعايته في حياتك ،
*تناول طعاماً أو شراباً تحبه،
*ابتسم للآخرين ،
*اشتر شيئاً تحبه ،
*اقتطع وقتاً للفراغ ،
*شاهد الشمس أو اجلس في مكان مشمس ،
*نم بعمق ،
*كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك ،
*قل شيئاً مسلياً أو استمع إليه ،
*ارو أطروفة أو نكتة ،
*استرخ بعض الوقت ،
*استحم أو اسبح ,
*تنفس هواء طبيعيا ونقياً ،
* استمع لأغنية تحبها ،
*اشتر شيئاً لشخص تحبه ،
*تخيل موقفاً مع شخص تحبه ,
*تخيل شيئاً جديداً سيحدث في المستقبل ،
* اشعر بأهمية وجودك للآخرين ،
*مارس الاسترخاء،
*كافئ نفسك على إنجاز بعض النشاطات السابقة يومياً .
إنجازات ونشاطات شخصية :
*إقرأ شيئاً جديداً ،
*خطط لرحلة أو إجازة ،
*تعلم شيئاً جديداً ،
*إبحث عن كتاب جديد ،
*أكتب خطابات مؤجلة ،
*عبر عن فكرة أو رأي بوضوح ،
*أكتب رأيك في مقال قرأته في الجريدة ،
*أكتب عن شيء يعجبك في شخصية تقدرها ، أكتب أو اتصل لتسأل عن شيء تريد اقتناءه ،
*قم بتنظيم شيء مؤجل في مكان عملك ،
*تعلم بعض الخطوات لاكتساب مهارة معينة ،
*تعرف على مصادر الإعجاب فيك وسجلها ،
إ*قرأ سورة في القرآن ،
*إقض وقتاً في عمل شيء بكفاءة ،
*إبعث برأيك إلى صحيفة أو مجلة ،
*قم بتنظيم شيء مؤجل في منزلك ، أنجز ولو شيء من واجباتك .
تفاعلات اجتماعية :
*إبحث عن أو إتصل بصديق قديم ،
*اجتمع مع مجموعة من الأصدقاء ،
*عبر عن شيء إيجابي فيك ، اجتمع مع من تحب ،
*عبر عن تأييدك العلني لرأي جيد ،
*قلل من إلحاحك على شخص آخر ،
*أطلب من صديق أو زميل أن يساعدك في معالجة أمر يهمك ،
*قم بمداعبة طفل أو حيوان ،
*تعرف على طريقة صناعة أو عمل شيء تؤديه الزوجة أو الزوج ،
*قم بتنظيم لقاء (أو حفل ) مع أصدقاء ،
*لاحظ الآخرين ،
*أدخل في مناقشة صريحة ،
*عبر عن حبك أو إعجابك بشخص آخر ،
* اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
* قم بزيارة سريعة لأحد الوالدين أو المقربين ،
* قم بعمل تطوعي لخدمة آخرين ،
*سجل أشياء إيجابية فعلتها اليوم ( أو الأسبوع الماضي أو الشهر أو العام الماضي) ،
*أصغ بانتباه وتفهم لشخص لم تكن تحبه ،
*سجل أشياء إيجابية تود عملها اليوم (أو هذا الأسبوع أو الشهر أو العام ) ،
*تعرف على ما حصله أبناؤك في المدرسة اليوم ،
ا*متدح شيئاً إيجابياً في شخص آخر ،
*أنصت للقرآن الكريم بتركيز ،
*عبر عن عرفانك بالجميل ،
*أخلق مناقشة حية ،
*تعرف على شخصية جديدة ،
* إمنح بعض الوقت لمساعدة محتاج ،
* ادع صديقاً إلى كوب من الشاي أو القهوة ،
*تعرف على ما سيفعله أبناؤك اليوم ،
*تطوع لمساعدة شخص يحتاج إلى المساعدة أو النصح ، إفعل شيئاً يثير الحب .
حياتنا النفسية
أضف تعليقاً