مصادر الكفايين:
- القهوة و تحتوي على كمية كبيرة جداً منه.
- الشاي و يحتوي على نسبة أقل من تلك الموجودة في القهوة.
- المياه الغازية مثل الكولا و غيره.
- تضاف للكثير من الأدوية المسكنة للآلم مثل الأسبرين و غيره.
- الكاكاو و الشيكولاته.
تظهر مخاطر الكافيين عن زيادته او نقصه و تختلف أعراض الزياده عن النقص حسب التصنيف التالي:
علامات ارتفاع نسبة الكافيين ظهور الأعراض التالية :
- العصبية الزائدة و الهيجان و الصداع و صعوبة التركيز و النسيان.
- زيادة في معدل ضربات القلب و الشعور بالخفقان.
- القلق و الأرق و الإكتئاب و الإرهاق و الرعشة.
- الإضطراب العام و اضطراب المعدة وحرقة الفؤاد .
- عدم انتظام ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الكلستيرول في الدم.
- تبليل الفراش.
علامات انخفاض نسبة الكافيين بعد أن أعتاد الشخص على تناول كمية كبيرة ظهور الأعراض التالية :
- الصداع بأنواعه .
- الرشح الأنفي.
- الغثيان و القيئ و الإمساك.
- ازدياد الشهية و الرغبة في تناول الطعام.
- العصبية و الإضطراب والتشنجات العضلية و الدوخة و طنين الأذن .
- الأرق و الإرهاق و الإكتئاب و الفتور و القلق و قلة التركيز .
- الشغور بالبرودة أو الحرارة.
و من خلال قراءتكم لهذا الموضوع انصحكم اتباع النصائح التالية:
- تناول كمية قليلة من المنبهات التي تحتوي على الكفايين و ذلك لمنع الأعراض السابقة.
- عند محاولتك للتقليل المفاجئ سوف تظهر عند اعراض نقص الكافيين التي ذكرتها سابقاً هذا اذا كنت من عشاق القهوة أو الشاي .
- انصحك تقليل كمية المشروبات التي تحتوي على الكفايين تدريجياً فمثلاً اذا كنت تشرب 10 فناجين قهوة أو شاي يومياً عليك بتناول 7 فناجين في اليوم التالي ثم 5 في اليوم الذي يليه ثم 3 في اليوم الذي يتبعه و ثم فنجانين غلى فنجان واحد يومياً و بذلك تستفيد من نسبة الكافيين الموجودة في فنجان القهوة أو الشاي و تختفي عندك أعراض الزيادة و النقص الاي قد تؤثر على نمط حياتك اليومي و نشاطاتك القيمة.
- النشاط و الرياضة المستمرة خير منبه و منشط للجسم.
- على كل طلاب العلم التقليل من شرب القهوة و الشاي لأنها من أحد أسباب النسيان و قلة التركيز.
المصدر: موسوعه صحتي الطبية
أضف تعليقاً