- اتبع الوصفة الطبية الشهيرة... احصل علي قدر كبير من الراحة وتناول نظاما غذائيا متوازنا, وقم بأداء التمارين.
- ابدأ بالإحماء: أعط نفسك 15 دقيقة زيادة كل صباح قبل أن تبدأ يومك, وبهذه الطريقة لن تشعر بالتعب والعجلة.
- تناول إفطار مكونا من ثلاثة عناصر, وذلك بان يحتوي الإفطار علي ثلاثة مكونات هامة وهي: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، أنت بالتأكيد لا ترغب في إضافة الدهون علي مائدة الإفطار, فسوف تكثر من الكربوهيدريت وتقليل من الدعون قدر الإمكان, حتي حبوب الإفطار التي تحتوي علي كربوهيدرات مركبة (مع اللبن) مصدر من مصادر البروتين يمكن ان تكون بدراية جيدة ليومك. كما يعتبر العيش المحمص والفطائر الصغيرة مواد غنية بالكربوهيدرات المركبة, بالنسبة للبروتينات فقد ترغب في تناول زبادي قليل الدسم والجبنة القريش او شريحة صغيرة من الدجاج او السمك.
- كن علي علم بالاعمال التي ستؤديها, فإذا لم تعلم الاعمال الواجب عليك إتمامها, فمن المحتمل ان تصاب بالارهاق قبل اتمامها.
- تجنب ما يرهقك ويبدد طاقتك: إذا ظهرت لديك مشكلة بالعمل او مشكلة عائلية, فيجب عليك حلها. إذا لم تتمكن من حل مشكلاتك يقترح علي الاقل إجازة وتبعد عن المشكلة, فإذا كنت ترهق نفسك بالعمل في وظيفة أضافية فاتركها او خد أجازة منها.
- أغلق التلفاز لكي تحصل علي الطاقة، فمن المعروف عن التلفاز انه يسبب الخمول والنعاس للناس.
- قم باداء التمارين الرياضية لتمدك بالطاقة فعلا, وتؤيد كثير من الدراسات هذا الراي.
- تذكر ان تكون أمينا مع نفسك: يمكن ان تعتاد علي اداء التمارين المفيدة بشكل ينطوي علي قدر من الخطورة و وإذا لم تكن أمينا مع نفسك بخصوص ما يشعر به جسمك فانك قد تفرط في اداء التمارين اكثر مما يحتاج جسمك.
- قم بعمل كل شي علي حدة: قم باعداد قوائم, ففي كثير من الاحيان يشعر الناس بالاجهاد لانهم يفكرون كالاتي: لدي أعمال كثير اقوام بها ولا أعلم من اين ابدا؟ انك بتحديدك لاهدافك وتقييمك لتقدمك باستخدام قائمة الأعمال التي أعددتها بنفسك يمكن أن تحافظ علي تركيزك و طاقتك.
- تناول وجبة واحدة كل يوم إذا كنت تشعر بالذنب بشان عدم تناول الوجبات سواء كانت تتبع نظاما غذائيا أو لا تحرص علي تناول الطعام كما يجب و ينصح بتناول مكمل غذائي غني بالفيتامينات والمعادن. وقد يتسبب سوء التغذية في الإجهاد و ويمكن للمكمل الغذائي أن يعوض جسمك عن العناصر الغذائية التي يحتاجها, ولكن لا ينتظر من الفيتامين أن يمنحك طاقة فورية.
- عود جسمك أن يحدد الوقت و فالساعة البيولوجية تعمل وكأنها ساعة داخلية بأجسامنا علي رفع وخفض ضغط الدم و ودرجة حرارة الجسم في أوقات مختلفة علي مدار اليوم و وهذه العملية الكيميائية تسبب (التغيرات) التي نشعر بها من الإحساس بالتنبيه الي الإحساس بالخمول الذهني والبدني.
- امتنع عن التدخين, لكن اضف هذا السبب لقائمة الاسباب التي يوردها لك الاطباء للاقلاع عن التدخين: التدخين يسبب أثار عكسية لوصول الاكسجين الي الانسجة, والنتيجة هي الاصابة بالإجهاد.
- اجعل التمارين الرياضية نشاطا متكرر طوال اليوم و سواء كنت تؤدي التمارين في الصباح الباكر او في موعد الغذاء او في المساء.
- توخ الحذر إذا كنت تحاول إنقاص وزنك: فإذا كنت بدنيا ونحتاج لإنقاص وزنك 20% أو أكثر من وزنك، فان إنقاص الوزن سيفيدك جدا. بالطبع ينبغي عليك إتباع نظاما مناسبا بالإضافة ألي ممارسة التمرينات، وذلك لان إنقاص وزنك بسرعة لا يعد أمرا صحيا ويسبب لك الاجهاد.
- قلل من ساعات نومك, فان الإكثار من أي شي – حطي النوم – لن يفيدك: إذا كنت تنام لساعات أطول من الطبيعي فسوف تشعر بالإجهاد والترنح طوال اليوم وعادة ما يكون النوم لفترة تتراوح بين 6 أو 8 ساعات كافية لأغلب الناس.
- خذ نفسا عميقا وفقا لأراء الأطباء والرياضيين, فهذا يعد أفضل الطرق للاسترخاء واستعادة الطاقة في نفس الوقت.
- تناول وجيه غذائية خفيفة حتي لاتشعر برغبة شديدة في النوم علي مكتبك بعد الغذاء.
- اجعل وجبة غذائية اكبر وجبة في اليوم: إذا لم تكتف بالوجه المكونة من الحساء والسلطة وثمرة فاكهة, فيقترح ان تكون أكبر وجبة في يومك هي الغذاء, وتتبعها بالمشي لمدة 20 دقيقة.
- خذ استراحة من العمل, ففي حالات كثيرة تكون العطلة امرأ إجباريا تقريبا: إذا لم تحظ بعطلة منذ فترة طويلة فان استراحة من العمل قد تكون منشط الحيوية والطاقة المناسبة لك وتلك نصيحة جيد حقا.
المصدر: مكتوب
أضف تعليقاً