لإكساب العمود الفقري الليونة اليك التمارين

* التمرين:

·         يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

·         إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض، علي أن يكونا علي نفس خط الحوض أو أبعد قليلاً حسب الارتياح.

·         ثني الركبتين قليلاً.

·         وضع كلا اليدين علي البطن.

·         إمالة الجزء العلوي من الجسم، بحيث يتخذ العمود الفقري شكل حرف السى (C).

·         شد عضلات البطن.

·         يتم إمالة الجسم ثم رفعه إلي الوضع الأصلي حوالي 15 مرة.

المصدر:مكتوب