صداع التوتر: تعريفه، وأعراضه، وعلاقته بضغوطات العمل

ما هو صداع التوتر؟

هو أحد أنواع الصداع الشائعة، ويشعر المصاب فيه بأنَّ رباطاً أو شريطاً ضيِّقاً يلف حول رأسه ويشده شدَّاً مزعجاً. يبدأ خفيفاً، ثم تزداد حدته إلى المتوسط، ثم الشديد، وقد يشمل الألم الجبهة أو مؤخرة الرأس أو جانبي الرأس. من الضروري التمييز بينه وبين الصداع النصفي الذي يكون بصورة ألم نابض وشديد ومتركز على جانب واحد من الرأس. ويُقسم صداع التوتر إلى نوعين رئيسين ليسهل تمييزه كما يأتي:

1. صداع التوتر العرضي: يحدث لمدة نصف ساعة تقريباً وتتكرر الحالة لمدة أسبوع.
2. صداع التوتر المزمن: يستمر لساعات طويلة وقد يكون متواصلاً، والنوبات تستمر لمدة 15 يوم في الشهر أو ربما أكثر، وتستمر الحالة لمدة 3 أشهر على الأقل.

أعراض صداع التوتر

يترافق صداع التوتر بمجموعة من الأعراض التي تميزه عن غيره، وفيما يأتي معظمها:

1. الألم

يشبه ألم صداع التوتر الشد أو الضغط في مكان من الرأس كما ذكرنا أو في أكثر من مكان معاً.

2. تصلُّب الرقبة

يشعر المصاب بألم في عضلات رقبته وفي الكتفين يشبه الشعور بالتصلب، وخصيصاً إن كان عمله يتطلب بقاء رأسه بوضع معيَّن لفترة طويلة، وقد يشعر بتصلب عضلات أخرى وفق طبيعة الجهد المبذول.

3. الحساسية

يتسبب صداع التوتر بزيادة الحساسية للضوء الساطع، وكذلك للأصوات العالية؛ لذلك يفضل الجلوس في مكان معتم ولا يتحمل سماع من يتكلم إلى جانبه. وغالباً ما يشعر المصاب عند وجود الضوء باضطرابات في الرؤية، مثل ومضات من الضوء أو بقع ساطعة.

4. صعوبة التركيز

ينخفض التركيز تدريجياً مع زيادة حدة الألم، فلا يقوم بمهامه.

5. الإرهاق

يترافق صداع التوتر بتعب الجسم والشعور بالإرهاق وعدم القدرة على متابعة الأعمال اليومية.

شاهد بالفيديو: 5 نصائح لتتخلّص من صداع الرأس بسرعة

أسباب صداع التوتر

كثيرة هي الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بصداع التوتر باستمرار، وفيما يأتي أهم الأسباب:

1. ضغط العمل

لا يمكن القول إن العمل فقط يؤدي للإصابة بصداع التوتر، ولكن نوع العمل، وعدد ساعات العمل اليومية، وكيفية التعامل مع ضغوطات العمل تؤدي دوراً في ذلك. يفضل بعض الأشخاص راحتهم الجسدية على إنهاء المهام، وبعضهم يُنجز أكبر قدر من المهام في أقل وقت، وهؤلاء هم الأشخاص المعرضون للإصابة بصداع التوتر.

ولأن حياتنا تتضمن الكثير من المهام اليومية لتأمين مستلزمات الحياة، أصبح ضغط العمل هو المسبب الرئيس لصداع التوتر؛ لذا العلاقة وثيقة بينهما، لا سيما أن ضغط العمل يرتبط بما يأتي:

1.1. آلام الرقبة

عندما تتأثر عضلات الرقبة بإصابة ما أو إجهاد تتقلص وتشد، ثم ينتقل الألم إلى فروة الرأس وعضلاته، كما تتأثر الدورة الدموية في الرأس بإصابات الرقبة، فتتسبب بنقص الأكسجين في الأنسجة وينتج عن ذلك الصداع. وترتبط آلام الرقبة بطريقة الجلوس الخاطئة، خصوصاً أمام الحاسوب أو في أثناء القيادة، وكذلك من يؤدي عملاً يدوياً، مثل الحياكة والخياطة، أو من يرفع الأثقال، أو عمله يتطلب القيام بحركات متكررة في الرقبة والأكتاف.

2.1. قلة النوم

العلاقة وثيقة ومباشرة بين قلة النوم وصداع التوتر؛ لأنَّ عدم الحصول على نومٍ كافٍ يؤدي إلى تقلصات عضلية في الرأس والرقبة، ويزيد الالتهابات في الجسم، ويؤثر في صعوبة التركيز.

3.1. الحالة النفسية السيئة

يسود التوتر والقلق جو عمل كثيرٍ منا، نتيجة الخوف من عدم القدرة على إنجاز المطلوب في الوقت المحدد، مما قد يتسبب في فقدان العامل وظيفته، أو نتيجة المنافسة والسعي لإثبات التميز للحصول على ترقية لتغيير الحياة نحو الأفضل وسداد الديون وتحقيق الأحلام، وربما نتيجة عدم توفر جو ملائم؛ فالزملاء غير متعاونين والمدير متسلط واستغلالي.

2. التغيرات الهرمونية عند النساء

ترتبط هذه التغيرات ارتباطاً وثيقاً بصداع التوتر؛ إذ تتسبب تقلبات مستويات هرمونات الإستروجين والبروجسترون التي تحدث شهرياً بتغيرات في المزاج، وكذلك في أثناء فترة الحمل تعاني بعض النساء من زيادة شدة الصداع أو عند استخدام حبوب منع الحمل.

3. مشكلات الفك والأسنان

توجد علاقة قوية بينها وبين صداع التوتر، مثل التهابات اللثة أو عدم انطباق الأسنان انطباقاً صحيحاً أو اضطرابات المفصل الفكي الصدغي؛ فتلك المشكلات تنقل الألم من منطقة الفك إلى الجبهة ومؤخرة الرأس.

تشخيص صداع التوتر

يجب التشخيص لتحديد العلاج المناسب واستبعاد وجود أسباب خطيرة وتجنب المضاعفات مع الوقت، ويُشخَّص من خلال ما يأتي:

1. الفحص البدني: يفحص الطبيب الرأس والرقبة لاكتشاف وجود تصلب عضلي أو مناطق معيَّنة تتسبب بالألم.
2. التاريخ الطبي: توجَّه الأسئلة للمريض حول شدة الألم، وهل هو ثابت أم نابض وأين موقعه وهل هو مستمر أم متقطع، وما هي الأعراض المصاحبة له، وما الذي يزيد حدته من المحفزات كالضوء مثلاً بالإضافة إلى السؤال عن التاريخ الطبي العائلي، ومن الضروري تقديم إجابات دقيقة.

علاج صداع التوتر

يستجيب صداع التوتر للعلاج، ولكنَّ مدة العلاج تختلف باختلاف المسببات وشدة الصداع وتكرار النوبات. وأهم العلاجات ما يأتي:

1. العلاج الدوائي

يعتمد العلاج الدوائي على تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، فَتُعَدُّ تلك المسكنات خط العلاج الأول لصداع التوتر الخفيف والمتوسط، بالإضافة إلى الأدوية المرخية للعضلات التي تخفف من تقلص عضلات الرقبة والأكتاف، أمَّا في الحالات الشديدة، فَيُحدِّد الطبيب المختص الأدوية المناسبة لحالة المريض وعمره.

2. العلاج الفيزيائي

يخفف العلاج الفيزيائي التوتر العضلي ويقوي العضلات ويصحح وضعيات الجلوس الخاطئة. من أهم التقنيات المستخدَمة التدليك وتمرينات مخصصة للرقبة والرأس وتمرينات تمدد الجسم، ويُمكن استخدام التحفيز الكهربائي في بعض الحالات لتخفيف الألم العضلي. ويتميز العلاج الفيزيائي أنَّه يُحسّن جودة الحياة عموماً، ويقلل الحاجة إلى الأدوية.

3. إدارة الإجهاد في بيئة العمل

تُحدَّد مصادر الإجهاد المهني من مهام ومواقف، ثم تُقسَّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لتسهيل إدارتها، ومن الضروري مهما كثر العمل أخذ فترات استراحة قصيرة. أمَّا بالنسبة للمواقف السلبية، فيجب أن تتحدث بوضوح لزملائك والمدير، فلا تسمح لشخص باستغلالك أو التقليل من شأنك.

شاهد بالفيديو: 7 استراتيجيات للتعافي من إرهاق العمل

4. تقنيات الاسترخاء

يُعتمَد عليها للعلاج والوقاية من صداع التوتر؛ لأنَّها تحسن الدورة الدموية، وتخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، وترخِّي عضلات الجسم، وتهدِّئ الجهاز العصبي. وأهم التقنيات ما يأتي:

• التنفس العميق مع الانتباه على عملية التنفس.
• التأمل والاستعانة بالموسيقى الهادئة لزيادة فعالية التأمل.
• اليوجا، فهي تجمع بين الحركة والتنفس والاسترخاء.
• التدليك يرخي مختلف عضلات الجسم.

5. ممارسة الرياضة

لها دور هام في تخفيف التوتر؛ لأنَّها تحرر الإندروفين الذي يعمل بوصفه مضاد اكتئاب، مما يقلل المزاج السيء والقلق كما أنَّها تقوي العضلات وتحسن الدورة الدموية، ولكن يفضل البدء بالرياضة بتمرينات خفيفة، ثم زيادة شدتها تدريجياً والتوقف عند الشعور بآلام والأهم هو الانتظام؛ لذلك خصص وقت يومياً للرياضة حتى لو كانت المدة نصف ساعة فقط. والرياضات المناسبة لعلاج صداع التوتر ما يأتي:

• التمرينات الهوائية، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجة.
• تمرينات القوة الخفيفة، مثل رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة.
• التمرينات البسيطة التي تعد هامة إن كان عملك مكتبياً، مثلاً يمكنك أن تمشي 5 دقائق ضمن المكتب كل ساعة أو تستخدم الدرج، فتلك الحركات تمنع تصلب عضلات الأكتاف والرقبة.

6. اتباع نظام غذائي صحي

يُؤثر الغذاء الذي تتناوله مباشرةً في صحتك وحياتك بما في ذلك استجابة جسمك للألم، فمثلاً نقص الفيتامينات والعناصر يزيد حساسية الرأس للألم، كما أنَّ تقلبات السكر تسبب الصداع؛ لذلك تناوَل الغذاء المتنوع الذي يحتوي خضاراً وفاكهة وبروتيناً وتجنَّب تناول وجبات كبيرة؛ ليبقى سكر الدم مستقراً، فالأفضل تناول عدة وجبات صغيرة خلال النهار، وتجنُّب الكافيين والكحول لمنع زيادة شدة الصداع، وتذكر أنَّ الماء ضروريٌّ جداً لترطيب الجسم ولسهولة عملية الهضم وزيادة النشاط.

7. تحسين نوعية النوم

يُعَدُّ الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً لمدة من 7-9 ساعات ضرورياً للوقاية من صداع التوتر؛ لذلك حدِّد وقتاً ثابتاً للنوم والاستيقاظ يومياً وتجنَّب الكافيين والنيكوتين والرياضة القوية قبل النوم وتجنَّب القيلولة الطويلة خلال النهار.

في الختام

زادَت ضغوطات الحياة اليومية انتشارَ صداع التوتر، فإجهاد العمل أحد أهم مسبباته، كما ذكرنا في مقالنا؛ لأنَّه مرتبط بسوء الحالة النفسية وقلة النوم وآلام الرقبة.

تحدثنا أيضاً عن أهمية تشخيص الحالة وعلاجها سواءً بالعلاج الطبيّ أم بالعلاج الفيزيائي، فمن الضروري الاعتماد على تقنيات الاسترخاء وممارسة الرياضة والنوم الكافي والغذاء الصحي للعلاج والوقاية من صداع التوتر.