خطوات لتكتسب الوزن بالطعام في أسبوعين

الخطوة الأولى:
زيادة المجموع الكلي للسعرات الحرارية التي تتناولها علي مدار اليوم بـ500 أو 1000 سعر حراري، وكمية الزيادة التي يجب ان تدخل على المجموع الكلي للسعرات الحرارية في اليوم تعتمد علي عدة عوامل منها كمية النشاط الذي تبذله علي مدار اليوم، وكذلك النوع سواء كان ذكر أو أنثي، وكذلك يعد السن لاعباً أساسياً في تحديد كمية الزيادة في السعرات الحرارية، ولكن عموماً فأن زيادة 500 سعر غذائي علي السعرات الحرارية اليومية كفيل بزيادة الجسم برطل واحد في كل أسبوع.

الخطوة الثانية :
تناول الطعام مراراً علي مدار اليوم، ومن الممكن إضافة ثلاث وجبات خفيفة إلي وجباتك الغذائية الثلاث المعتادة ليكون مجموع الوجبات علي مدار اليوم هو ست وجبات.

الخطوة الثالثة:
قم بزيادة كمية البروتين التي تتناولها، يجب زيادة كمية البروتين في كل الوجبات وعلي مدار اليوم، وتتنوع الأطعمة التي تحتوي علي البروتين ما بين اللحوم والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان والمكسرات.

الخطوة الرابعة:
تناول الحليب أكثر من مرة أثناء اليوم، وينصح بثلاث أو أربع أكواب يومياً، الحليب صحي للغاية كما أنه يتسبب في زيادة الوزن وخاصةً إذا كنت تستخدم الحليب الطبيعي أو الحليب كامل الدسم.

الخطوة الخامسة:
تضمين الكربوهيدرات في النظام الغذائي المتبع لزيادة الوزن، والأغذية الغنية بالكربوهيدرات هي الأرز والمعكرونة والخبز وغيرها، وهي تساعد في زيادة الوزن وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

نصائح وتحذيرات:
تأكد من ممارسة رياضية رفع الأثقال أو كمال الأجسام إذا كنت تريد زيادة العضلات وليس زيادة الدهون.
أشياء تحتاج إليها:
  •  الحليب.
  •  الماء.
  •  أطعمة غنية بالبروتين.