كيف تقومون بهذا التمرين:
1. اركضوا في مكانكم لمدة 20 ثانية بأقصى سرعة
ارتاحوا 10 ثوانٍ وأنتم تمشون في مكانكم بهدوء
2. ارفعوا الركبة الواحدة تلوى الأخرى لمدة 20 ثانية بأقصى سرعة
ارتاحوا 10 ثوانٍ وأنتم ترفعونها ببطء
3. مارسوا التمرين التالي لمدة 20 ثانية بأقصى سرعة
ارتاحوا 10 ثوانٍ وأنتم تقومون بهذه الحركات بطء
4. تمدّدوا على بطنكم، ارفعوا الجسمك بيديكم وحرّكوا ساقيكم الواحدة تلو الأخرى إلى الأمام ثم إلى الوراء وكأنكم تتسلّقون جبلاً. قوموا بهذه الحركة بسرعة لمدة 20 ثانية
ارتاحوا وأنتم تبطئون هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ
5. اقفزوا وأنتم تباعدون بين الساقين ثم تقرّبونهما وأنتم ترفعون يديكم فوق رأسكم وتصفقون. قومي بهذا التمرين بسرعة لمدة 20 ثانية.
ارتاحوا وأنتم تبطئون هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ
6. قفوا بشكل مستقيم ثم اثنوا إحدى ركبتيكم وأنزلوها حتى تلامس الأرض. كرّروا الحركة بالساق الأخرى. قوموا بهذا التمرين بسرعة لمدة 20 ثانية.
ارتاحوا وأنتم تبطئون هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ.
أضف تعليقاً