1- ضع خطةً مُفصَّلة:
لماذا لا تحاول استخدام مفكِّرة أو تقويم لتنظِّم وقتك؟
2- تأكَّد من أن تأخذ استراحةً كل 50-90 دقيقة:
ستساعدك هذه الاستراحة في تركيز الانتباه بشكلٍ أفضل.
3- خذ قسطاً كافياً من النوم في أثناء الليل:
عدم النوم جيداً يمكن أن يدمِّر الذاكرة.
4- ابتعد عن مصادر تشتيت الانتباه:
تأكَّد من أن يبقى التلفاز مغلقاً والهاتف بعيداً عن المكان الذي تدرس فيه حتى يحين موعد الاستراحة.
5- مارس الرياضة:
تنشِّط ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي الدماغ (وهذا يُعَدُّ مفيداً للذاكرة والتعلُّم) وتمنحك مزيداً من الطاقة.
6- حافظ على السوائل في جسدك:
قم بذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء عوضاً عن المشروبات التي تحتوي مادة الكافيين والتي يُضاف إليها عادةً الكثير من السُكَّر الذي يؤثر في القدرة على تركيز الانتباه.
7- تناول الكثير من الأطعمة المغذية للدماغ:
كالتفاح، والمكسرات، والتوت البري التي تعزز القدرة على التركيز والاحتفاظ بالمعلومات.
8- استخدم الخرائط الذهنية:
من أجل فهم المواضيع بشكلٍ أفضل، وتحسين الذاكرة، وترتيب المعلومات حسب أولويتها.
9- استخدم الألوان:
استخدم لكل موضوعٍ لوناً خاصاً واستعِن بالأوراق اللاصقة لتجميع المعلومات وتذكرها بشكلٍ أسرع.
10- اعتنِ بنفسك:
خذ قسطاً من الراحة بعد الانتهاء من الامتحان أو تسليم الوظيفة وكافئ نفسك بأشياء تستمتع بها.
أضف تعليقاً