الأشخاص المسنون الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة لديهم غالبًا نقص في كمية الدم الجاري في مختلف مناطق الدماغ.
فعالية الذاكرة تختلف من شخص إلى آخر، وهي على علاقة وثيقة بالذكاء والقدرة على التعلم.
عوامل تؤثر على أداء الدماغ والنسيان:
1) نظام الغذاء
2) الدورة الدموية في الدماغ
3) نوعية النوم
4) التمارين الرياضية
إرشادات مفيدة لذاكرة أفضل:
إتبع نظام غذائي صحّي:
· تناول أطعمة متنوعة وفقًا للهرم الغذائي الصحي.
· تناول فقط كمية طعام كافية للحصول على وزن صحي مثالي يتناسب مع طولك وعمرك.
· إختر الطعام الغني بالنشاء والألياف.
· تناول الكثير من الفواكه والخضار شرط أن لا تكون من منتجات الخيم البلاستيكية.
· ابتعد عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
· تجنب تناول الأطعمة المعلبة.
مارس تمارين رياضية:
مارس الرياضة بانتظام، فهذا يجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية بطريقة أفضل وبالتالي تحصل على طاقة أكثر خلال اليوم. إن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية التي بدورها تؤدي إلى زيادة في التمثيل الغذائي، ووفقًا لبعض الدراسات فإن زيادة نصف كيلوغرام من العضلات يسمح لك بحرق ما بين 50 و 100 سعرة حرارية.
مارس تمارين فكرية:
إن المطالعة والدراسة والألعاب التي تعتمد على الذاكرة مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو تساعد على تحسين الحيوية الذهنية وعلى تنشيط الذاكرة.
إسترخ:
الاسترخاء ضروري لعقل سليم وذاكرة قوية، كما هو أساسي للمحافظة على الاندفاع في حياتنا الشخصية والمهنية والذهنية، وإن عدم القدرة على الاسترخاء له مفعول عكسي على صحتنا.
فعالية الذاكرة تختلف من شخص إلى آخر، وهي على علاقة وثيقة بالذكاء والقدرة على التعلم.
عوامل تؤثر على أداء الدماغ والنسيان:
1) نظام الغذاء
2) الدورة الدموية في الدماغ
3) نوعية النوم
4) التمارين الرياضية
إرشادات مفيدة لذاكرة أفضل:
إتبع نظام غذائي صحّي:
· تناول أطعمة متنوعة وفقًا للهرم الغذائي الصحي.
· تناول فقط كمية طعام كافية للحصول على وزن صحي مثالي يتناسب مع طولك وعمرك.
· إختر الطعام الغني بالنشاء والألياف.
· تناول الكثير من الفواكه والخضار شرط أن لا تكون من منتجات الخيم البلاستيكية.
· ابتعد عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
· تجنب تناول الأطعمة المعلبة.
مارس تمارين رياضية:
مارس الرياضة بانتظام، فهذا يجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية بطريقة أفضل وبالتالي تحصل على طاقة أكثر خلال اليوم. إن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية التي بدورها تؤدي إلى زيادة في التمثيل الغذائي، ووفقًا لبعض الدراسات فإن زيادة نصف كيلوغرام من العضلات يسمح لك بحرق ما بين 50 و 100 سعرة حرارية.
مارس تمارين فكرية:
إن المطالعة والدراسة والألعاب التي تعتمد على الذاكرة مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو تساعد على تحسين الحيوية الذهنية وعلى تنشيط الذاكرة.
إسترخ:
الاسترخاء ضروري لعقل سليم وذاكرة قوية، كما هو أساسي للمحافظة على الاندفاع في حياتنا الشخصية والمهنية والذهنية، وإن عدم القدرة على الاسترخاء له مفعول عكسي على صحتنا.
أضف تعليقاً