تم العثور على الكالسيوم في العديد من منتجات الألبان ، فضلا عن الخضر الورقية والبذور. الناس الذين لديهم نقص الكالسيوم في كثير من الأحيان من مشاكل في النوم ، مما يجعل الكالسيوم تكملة مفيدة لتحسين النوم. أيضا الكثير من الكالسيوم ليست مفيدة ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن الكالسيوم الإضافي بحيث يؤخذ كتكملة لتحسين النوم من دون استشارة الطبيب أولا. يتم امتصاصه من قبل أفضل الأطعمة بدلا من اتخاذ كمكمل ، وينبغي أن تؤخذ مع المغنيسيوم. إدارة الأغذية والعقاقير يوحي تحصل 1000mg من الكالسيوم يوميا. إذا كنت لا تحصل عليه من الغذاء ، واتخاذ الملحق الكالسيوم.
المغنيسيوم يساعد على امتصاص الكالسيوم. إذا كنت تأخذ بالفعل الكالسيوم إلى النوم ، والمغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة. من تلقاء نفسها ، فإنه من المغذيات الأساسية لكثير من العمليات في الجسم ، بما في ذلك عمل العضلات وضربات القلب. يجري نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية ومشاكل في النوم هي واحدة من الأعراض. تم العثور على المغنيسيوم بطبيعة الحال في العديد من الأطعمة نفس الكالسيوم ، بما في ذلك حزب الخضر ، والظلام الورقية مثل المكسرات ، والسبانخ ، والزبادي. القيمة اليومية من المغنيسيوم ، وفقا لإدارة الأغذية والعقاقير ، هو 400mg.
ونقص فيتامين (ب) يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ، قد استخدمت حتى الأطباء فيتامين (ب) لعلاج الأعراض. ويرتبط فيتامين ب 6 ، بوجه خاص ، إلى القلق والاكتئاب. هذه الشروط يسبب قلة النوم أو النوم المريح ، وفيتامينات تكميلية تساعد على تقليل هذه الأعراض. الأطعمة التي هي عالية في فيتامين (ب) وتشمل الأسماك والتونة والموز والحبوب الكاملة والخميرة الغذائية
المصدر: howticle.com
أضف تعليقاً