الرجيم الدورى

اليوم

الافطار

الغداء

العشاء

 

1-      نصف موزة + أو نصة كورنفليكس + ثمانى أو نصات حليب قليل الدسم + مشروب من دون سعرات حرارية

سلطة مكونة من أونصه جبنة – أو نصه لحم ديك رومى بارد + اى كمية من اى نوع خضروات + ملعقتى صلصة سلطة قليلة الدهن + خمس خبزات ريفيتا + مشروب من دون سعرات حرارية

أربع أونصات ونصف أونصه دجاج مشوى + بطاطا صغيرة مشوية + كوب بازلاء خضراء + تفاحة + شريحة جبن + مشروب من دون سعرات حرارية .

2-      نصف حبة جريب فروت + شريحة توست اسمر + ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى + ثمانى أونصات حليب قليل الدسم + مشروب من دون سعرات حرارية

كوبا سلطة طازجة + شريحة جبنة + خمس خبزات جافة مثل ريفيتا أو غيرها + مشروب من دون سعرات حرارية

ست أونصات سمك مشوى + نصف كوب بازلاء +حبتا بصل صغيرتان + ملعقة كبيرة صلصة سلطة قليلة الدسم + مشروب من دون سعرات حرارية .

 

3-      كوب سلطة مقطعة من أى نوع – اربع أونصات جبنة كوتج قليلة الدسم – شريحة خبز اسمر – مشروب من دون سعرات حرارية

ساندوتش مكون من شريحتى توست اسمر + شريحتى جبنة قليلة الدسم + اى كمية خضروات ترغب فيها + مشروب قليل أو عديم السعرات الحرارية

كوبا خضروات مطبوخة بأى طريقة تحبها + كوب أرز اسمر + ملعقتا جبنة مبشورة + تفاحة + مشروب قليل أو عديم السعرات الحرارية

 

4-      كوب ونصف الكوب فراولة أو كرز + أونصه ونصف كورنفليكس أو أى نوع آخر + ثمانى أونصات حليب خالى الدسم – خبزة أو شريحة توست سمراء + ملعقة صغيرة مربى + مشروب عديم السعرات الحرارية

سلطة مكونة من3 أكواب " مشروم مقطع + بصل أخضر + بيضة مسلوقة مقطعة + خمس قطع ريفيتا + تفاحة + مشروب قليل السعرات الحرارية .

نصف حبة جريب فروت + ست أونصات ستيك + ثلاث أونصات بطاطا + كوب جزر مسلوق + مشروب قليل الدسم .

 

5-      نصف بطيخة صغيرة + بيضة مسلوقة + قطعتا توست اسمر + ملعقة صغيرة مربى + مشروب قليل أو عديم السعرات الحرارية

أربع أونصات ونصف لحم ناعم مطبوخ بأى طريقة + أربع أونصات جبنة كوتج قليلة الدسم + خضروات بأى كمية + قطعة توست اسمر + أى قطعة فاكهة + مشروب قليل السعرات الحرارية

كوب معكرونة من أى نوع تحب + 4 ملاعق كبيرة جبنة بارميسان + كوب سلطة + نصف حبة جريب فروت

 

6-      كوب فاكهة مقطعة + كوب ونصف الكوب كورنفليكس من أى نوع + قطعة توست اسمر + ثمانى أونصات حليب خالى الدسم + مشروب خالى السعرات الحرارية

ثلاث أونصات تونا أو من 4-5 شرائح سردين + أى كمية خضروات ترغب فيها + طماطم وشرائح فلفل أخضر بارد + صلصة سلطة خالية من الدهن أو قليلة السعرات الحرارية + مشروب خالى السعرات الحرارية

ست أونصات ريش غنم أو قطع لحم مطبوخة بأى طريقة تشاء + حبة كوسا متوسطة + كوب لهانة + خمس زيتونات سوداء + قطعة خبز أسمر + نصف حبة جريب فروت .

 

7-      نصف حبة جريب فروت + كوب نخالة + ملعقتا زبيب + قليل من الدارسين + أربع أونصات حليب خالى الدسم أو روب خالى الدسم + مشروب عديم السعرات الحرارية

ساندوتش مكون من : شريحتى توست اسمر + ملعقتى فول + شريحة جبنة + شريحتى طماطم + أى كمية خضروات ترغب فيها + كوب فواكه أى نوع شراب عديم السعرات الحرارية

أربع أونصات لحم أى نوع تحب + كمية خضروات مسلوقة من أى نوع وبأى كمية + كوب سلطة ناعمة + ملعقتا صلصة سلطة قليلة الدهن + تفاحة + مشروب عديم السعرات الحرارية

 

8-      نصف بطيخة صغيرة + شريحتا جبنة + شريحتا توست اسمر + شراب عديم السعرات الحرارية

سلطة تونا مكونة من ثلاث أونصات تونا معلبة بالماء + أى كمية خضروات ترغب فيها + حبة فاكهة من اختيارك + مشروب عديم السعرات الحرارية

ست أونصات دجاج مطبوخ + كوب سبانخ أو لهانة أو الاثنان معا + نصف حبة كوسا + تفاحة + شريحة جبنة + مشروب قليل الدسم

 

9-      كوب نخالة + كوبا زبيب + قليل من الدارسين + أربع أونصات حليب خالى الدسم + شريحة من الخبز الاسمر + ملعقة صغيرة مربى + مشروب عديم السعرات الحرارية

كوبا سلطة فاكهة + أربع أونصات جبنة + كوتج قليلة الدسم + خمس خبزات ريفيتا + مشروب قليل السعرات الحرارية

ست أونصات مشوى + نصف حبة طماطم + بطاطا صغيرة مشوية حوالى ثلاث أونصات ونصف الأونصة + كوب سلطة + شريحة جبنة + تفاحة + مشروب عديم السعرات الحرارية

 

10-   برتقالة +شريحتا خبز اسمر + شريحتا جبنة + مشروب قليل السعرات الحرارية

سلطة تونا مكونة من ثلاث أونصات تونا + كمية خس + حبة طماطم + شرائح فلفل اخضر بارد + كمية خضروات مسلوقة + ملعقة صلصة سلطة قليلة الدسم

ست أونصات ستيك + كوب خضروات مشكلة مسلوقة أو مشوية + بطاطا صغيرة مشوية + ملعقتا جبنة كوتج + قطعة فاكهة + مشروب قليل السعرات الحرارية

 

11-   نصف بطيخة + ملعقتا جبنة كوتج + شريحة توست اسمر + ملعقة صغيرة مربى + شراب عديم السعرات الحرارية

ساندوتش مكون من قطعتى توست + شريحتى جبن + كمية ترغب فيها من الخضروات

ست أونصات سمك سالمون + نصف كوب بازلاء + كوب سلطة مفرومة + ملعقة صلصة سلطة قليلة الدسم + حبة من أى نوع فواكه + شريحة جبن + مشروب قليل الدسم .

 

12-   نصف جريب فروت + شريحتا توست اسمر + ملعقة من زبدة الفول السودانى + مشروب عديم السعرات الحرارية

كوب شوربة خضروات + 10 خبزات ريفيتا أو أى خبز ناشف آخر + شريحتا جبن + أى كمية خضروات تحبها + ملعقة صلصة سلطة خالية الدسم

ست أونصات لحم مطبوخ بأى طريقة + كوبا جزر + كوب سلطة مفرومة + تفاحة + مشروب خالى السعرات الحرارية

 

13-   كوب فراولة أة كرز + كوب ونصف الكوب كورنفليكس أى نوع + شريحة توست اسمر + ملعقة مربى + ثمانى أونصات حليب خالى الدسم + مشروب خالى السعرات الحرارية

سلطة مكونة من أونصة جبنة + أونصه لحم ديك رومى بارد + أى خضروات سلطة بأى كمية + صلصة سلطة خالية الدهن + خمس خبزات رافيتا + مشروب خالى السعرات الحرارية

ست أونصات دجاج مطبوخ + نصف كوب أرز اسمر + كوب لهانة + شريحة جبنة + تفاحة + مشروب خالى السعرات الحرارية

 

14-   كوب فاكهة مقطعة + أربع أونصات جبنة كوتج + شريحة توست اسمر + ملعقة مربى صغيرة + مشروب عديم السعرات الحرارية

ساندوتش مكون من أونصتى لحم بارد + أونصتى جبنة + اى كمية خضروات ترغب فيها + صلصة سلطة قليلة الدسم + نصف حبة جريب فروت + مشروب عديم السعرات

ست أونصات سمك أى نوع مشوى + نصف حبة طماطم + كوب بازلاء + كوب شرائح مشروم + قطعة توست اسمر + شريحة جبن + حبة فاكهة + مشروب قليل السعرات .

المصدر: موقع الواحة