1. توقّفوا حالاً أن أكل الخبز المصنوع من القمح واكتفوا بكمية قليلة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الشوفان أو الجودار أو الأرز.
2.لا تأكلوا حبوب الفطور المصنّعة: الكورنفليكس وغيرها من الأصناف هي عبارة عن كالوريهات فارغة لا تحتوي على أي فيتامينات أو معادن. استبدلوها بحبوب الشوفان الكاملة والفاكهة.
3.تناولوا فطوراً غنياً بالبروتينات والخضار والفاكهة بدل التركيز على الخبز والكورنفليكس والمعجنات.
4.ابدأوا نهاركم بكوب من الماء الفاتر وعصير نصف ليمونة حامضة. أو بكوب من الشاي الأخضر.
5.توقفوا عن أكل السكاكر وحتى تلك المحلاة بالسكر الاصطناعي. السكر وبدائله الاصطناعية تسبب ردات فعل التهابية في الجسم وتضعف المناعة وتزيد من رغبتكم في تناول المزيد من الحلوى.
6.لا تأكلوا الحلوى إلا في المناسبات. سيكون ذلك صعب في البداية لكن مع المثابرة ستتمكنون من تحقيق هذا الهدف.
7.مارسوا الرياضة وخاصة رفع الأثقال لتخسروا الدهون وتكسبوا العضلات.
8.عندما تحتاجون لتناول النشويات والسكريات سارعوا إلى أقرب طعام يحتوي على البروتينات والدهون المفيدة مثل الجوز واللوز والبذور (يقطين، دوار الشمس...).
أضف تعليقاً