يتطلب التخلص من ذلك إضافة بعض عادات الرعاية الذاتية إلى روتينك الصباحي، إذ سيتعين عليك الاستيقاظ أبكر بـ 10 إلى 30 دقيقة فقط كل يوم، وفي المقابل ستحصل على مجموعة من الفوائد بما في ذلك مزاج أفضل وقلق أقل.
ابدأ يومك على نحو صحيح مع هذا الجدول الزمني المكون من 7 عادات صباحية رائعة:
1. تخصيص أيام الأثنين للتأمل:
ربَّما تكون قد فعلت هذا من قبل، فعليك مراقبة أنفاسك بوصفها شكلاً من أشكال التأمل؛ فهو أحد أقدم أشكاله.
المدة: 15 دقيقة.
الفوائد: تحسين التركيز والقدرة على الانتباه.
التقنية: اجلس على سريرك أو على كرسي، وحافظ على ظهرك مستقيماً، وأغلق عينيك، ثمَّ ابدأ بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة، ولا تتنفس من صدرك؛ بل اسحب أنفاسك من بطنك.
ركز برفق على إيقاع تنفسك، وستندمج تدريجياً مع أنفاسك.
2. أيام الثلاثاء مخصصة لعلم النفس الإيجابي:
العقل البشري مهووس بكل ما هو خطأ فينا وفي وضعنا؛ ففي حين نركز على السلبيات ننسى نجاحاتنا ونقاط قوتنا العديدة، لكنَّ علم النفس الإيجابي يصلح هذا.
المدة: 15 دقيقة.
الفوائد: يثير التفاؤل والامتنان.
التقنية: متى كانت آخر مرة مدحت فيها نفسك؟ عليك أن تفكر الآن في كل الأمور التي أجدتَ فعلها.
إليك بعض الأسئلة للمساعدة على تنشيط ذاكرتك؛ ما هي النجاحات العشرة الصغيرة التي حققتها الأسبوع الماضي؟ وما هي الأشياء العشرة التي أنت ممتن لها؟ وما هي الأشياء العشرة في حياتك التي تجعلك سعيداً؟
3. أيام الأربعاء للمراقبة اليقِظة:
عقولنا يمكن أن تكون سجوننا؛ فغالباً ما يرافقنا القلق بشأن الماضي والخوف من المستقبل؛ لذا فاليقظة الذهنية ستساعدك على الحضور والتفكير بالوقت الحاضر.
المدة: 10 دقائق.
الفوائد: تركيز عقلك على الحاضر والابتعاد عن القلق المفرط.
التقنية: اختر شيئاً ما، ربَّما زهرة من حديقتك، أو شجرة تراها عبر نافذتك، أو أي شيء مثير للاهتمام على مكتبك.
تخيَّل رؤية هذا الشيء لأول مرة واستوعب كل شيء متعلق به: الألوان، والملمس، وتلاعب الضوء به، وحاول ألَّا تحلل ما تراه أو تسميه، راقبه فقط.
4. تخصيص أيام الخميس للقراءة:
نحن مجموع الأشياء التي تؤثر فينا، وللأسف معظم هذه التأثيرات ليست ذات جودة عالية كمنصات المسلسلات والأفلام ووسائل التواصل الاجتماعي والإعلانات، لكن يمكنك اعتماد الكتب لتغذية المرحلة التالية من نموك.
المدة: 30 دقيقة.
الفوائد: التعلم والتطوير الذي سيلهمك طوال الحياة.
التقنية: اختر كتاباً يساعدك على تحقيق أهدافك؛ فربَّما تريد أن تتعلم كيفية الإقلاع عن التدخين أو ترغب في التغلب على خجلك؛ إذ يمكن للكتب أن تعلمك حتى المهارات التي ستساعدك في حياتك المهنية.
يعد الإنترنت مساحة رائعة لاكتشاف مثل هذه الكتب التي تغير الحياة، وتوجد طريقة أخرى للعثور عليها؛ وهي ببساطة أن تطلب من شخص تحبه أن يقدم لك توصيات.
شاهد بالفديو: أربع عادات تمنحك الثقة بالنفس
5. أيام الجمعة للتخيل:
تبدو أهدافنا في بعض الأحيان مستحيلة لدرجة أنَّنا نفقد الأمل، وهنا يمكن أن يساعد التخيل؛ لأنَّ الإيمان في الشيء يكمن في رؤيته.
المدة: 10 دقائق.
الفوائد: تعزيز ثقتك بنفسك وإيمانك بأهداف حياتك.
التقنية: تخلَّص من المشتتات، وأغمض عينيك وخذ أنفاساً عميقة وقليلة، وتخيل الآن النتيجة المرجوة كما لو كانت قد حدثت بالفعل.
اختبر نجاحك في عقلك بوضوح، انظر، والمس، واسمع نجاحك، واملأ جسدك بكل تلك المشاعر السعيدة.
6. أيام السبت مخصصة لوجبات الإفطار اليقظة:
في مجتمعنا سريع الخطى نادراً ما نستمتع بوجباتنا، ومعظم الوقت نأكل بلا وعي في أثناء تعدد المهام؛ لذا فالفطور اليقظ يعيد تواصلك مع طعامك.
المدة: 20 دقيقة.
الفوائد: يشجع على الأكل الصحي ويحميك من النهم.
التقنية: تناول فطورك المعتاد ولكن تناوله ببطء ودون تشتيت الانتباه، وامضغ طعامك جيداً بوعي.
تأمَّل كيف يبدو إفطارك، واشتَم الروائح واستمتع بالنكهات اللذيذة، وعندما تنتهي لاحظ كيف يبدو شعورك بعد الوجبة.
7. أيام الأحد لممارسة التخلي:
نحن نستمر في كبت التجارب المؤلمة من ماضينا والهرب منها، ولا نفعل الشيء الوحيد الذي نحتاجه؛ ألا وهو التخلي، فقد حان الوقت للتخلص من العبء العاطفي في حياتنا.
المدة: 20 دقيقة.
الفوائد: شعور بالتحرر والسلام.
التقنية: بعد الجلوس جلسة مريحة خذ 10 أنفاس عميقة ومهدئة، ثمَّ ابدأ في التركيز على ما تحاول التخلي عنه، ببساطة عش مشاعرك ودع نفسك تجربها تجربة كاملة، ولا تشغل عقلك الواعي. (فلا نريد أن نصنف هذه المشاعر أو نحكم عليها).
أخيراً خذ 10 أنفاس عميقة أخرى، وفي أثناء الزفير تخيل العواطف وهي تترك جسدك، هل تشعر بأنَّك أخف قليلاً؟
في الختام:
تهانينا، لقد أضفتَ للتو بعض العادات ذات المستوى العالمي إلى حياتك، والآن حدودك هي السماء؛ لذا استخدم هذا الجدول الزمني للعادات السبع صباحاً واتَّخذه نقطة بداية لحياة صحية ومُرضية حقاً.
أضف تعليقاً