أولاً: حافظ على حرارة جسمك
يجب أن تحمي نفسك من البرد القارس وأن ترتدي الملابس الصوفية السميكة عند الخروج من المنزل، كما يجب أن تغطّي جسمك جيداً عند النوم.
ثانياً: تناول الأطعمة المليئة بالزنك
يساعد الزنك على تقوية الجهاز المناعي لذا ننصحك بتناول الأطعمة التي يكثر بها الزنك مثل سمك السالمون والمحار وبذور اليقطين واللحوم الحمراء والفول السوداني والفاصولياء والترمس والأرز البني واللبن والجبن.
ثالثاً: تناول دائماً فيتامين C
ينصح الأطباء باستخدام فيتامين C للتغلب على أمراض البرد، لكن ينصح أن تتناوله قبل الإصابة بالمرض، وذلك لتحفيز خلايا الدم البيضاء على محاربة الفيروسات عند مهاجمتها لجسدك، لذلك يوصى بتناوله مرتين أو ثلاث مرات يومياً بمعدل 90 ملغ يومياً للرجل، و75 ملغ يومياً للمرأة.
رابعاً: تناول فيتامين A
من المعروف أنّ فيتامين A يساعد على الشفاء من نزلات البرد ويقلّل من حدة الاحتقان وآلام الحلق فضلاً عن دوره الهام في تقوية جهاز المناعة، لذلك يوصي الأطباء بتناوله عند الشعور بأعراض البرد بمعدل 625 – 1250 ميكروغرام ثلاث مرات في اليوم لعدّة أيام، والتقليل من الكمية بشكل تدريجي حتى تصل إلى 250 ميكروغرام ثلاث مرات يومياً.
خامساً: حافظ على النظافة الشخصية
يجب أن تحافظ على النظافة الشخصية حتى تحمي نفسك من الإصابة بالأمراض، مثلاً لا يجوز تبادل الأغراض الشخصية كالألعاب والأكواب والملاعق والفوط الخاصة أو محارم تنظيف الأنف، كما يجب غسل اليدين بشكل دائم.
سادساً: تناول المشروبات الساخنة
احرص على شرب المشروبات الساخنة في الشتاء كالبابونج والشاي الأخضر واليانسون والنعناع، تساعد هذه المشروبات في تخفيف أعراض الالتهاب والتقليل من الاحتقان وترطب الجيوب الأنفية وتحدّ من إفراز البلغم.
أخيراً... عزيزي القارئ، حتى تحمي نفسك من أمراض الشتاء يجب أن تحافظ على جسمك دافئ ويجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك وفيتامينC وفيتامين A، كما يجب أن تحافظ على النظافة الشخصية وأن تداوم على المشروبات الساخنة بشكل يومي.
أضف تعليقاً