أولاً: شرب المياه
لكي تحافظ على رطوبة جسدك خلال رمضان وأثناء فترة الصيام عليك أن تلتزم بشرب كميات كبيرة من المياه في الفترة الممتدة بين الإفطار وحتّى وجبة السحور، ومن هنا ننصحك بأن تضع زجاجة المياه في مكان قريبٍ منك، وفي حال خرجت من المنزل عليك أخذها معك، وذلك لكي تتذكر أن تشرب المياه كل نصف ساعة على الأقل.
ثانيّاً: الاستحمام بالماء البارد
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالجفاف الشديد خلال النهار نتيجة التعرض للحر وظروف العمل الصعبة، هذا الجفاف الذي يُعطي أعراضاً واضحةً كالشعور بالصداع، جفاف الشفاه، التعب، زيادة التعرق، سرعة التنفس، الدوار، وزيادة معدل ضربات القلب، ويُمكن علاج هذه المشكلة عن طريق أخذ حمام من الماء البارد بشكلٍ سريع، ولمدة ربع ساعة تقريباً، وفي حال كنت خارج المنزل ولا تستطيع الاستحمام، فيُمكنك استخدام منشفة صغيرة مبللة بالماء البارد ووضعها على منطقة الجبهة، العنق، والصدر.
ثالثاً: الانتباه إلى نوع الملابس
يجب أن تنتبه إلى نوع الألبسة والأقمشة التي ترتديها خلال شهر رمضان شهر الصوم والبركة، وذلك لأنّ هناك بعض الأنواع من الأقمشة التي تساهمُ في زيادة حرارة الجسم وبالتالي زيادة التعرق، مما يُساهم في صرف كميات كبيرة من سوائل الجسم، ومن هنا ننصحك بأن تختار الملابس القطنيّة الناعمة، مع الحرص كذلك على اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة كالأبيض، والأزرق، وتجنب ارتداء الملابس الداكنة وبشكلٍ خاص اللون الأسود الذي يجذب الحرارة إلى الجسم ويُعرضه للإصابة بمشكلة الجفاف.
رابعاً: ممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دوراً أساسيّاً في تنظيف الجسم من السموم والأملاح الزائدة، هذه العناصر التي تساهم في إصابة الإنسان بمشكلة الجفاف خلال شهر رمضان، كما وتساهم الرياضة في تحقيق التوازن الصحي في الجسم، لهذا عليك أن تحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة أو رياضة المشي البطيئ لمدة نصف ساعة بعد مرور ساعتين على تناول وجبة الإفطار.
خامساً: تناول الخضار والفاكهة
يُساعد النظام الغذائي على توفير السوائل التي كثيراً ما يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام، ومن هنا ننصحك بأن تحرص على تناول المزيد من الخضار والفاكهة الغنية بالمياه، كالخس، الملفوف، السلق، الخيار، البندورة، البطيخ، التفاح، والأنانس.
أضف تعليقاً