أولاً: التمر على الإفطار والسحور
يحتوي التمر على كميّة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تغذّي عقل الطفل وتحميّهِ من الإصابة بالكسل والخمول خلال النهار، كما ويحتوي على كميّة كبيرة من المواد والعناصر التي تساعد على منح الطفل شعوراً بالشبع لفتراتٍ طويلة من النهار، بالإضافة لدوره المهم في وقاية الجسم من الإصابة بالعطش، لهذا عليك أن تحرص على منح طفلك 5 حبات من التمر على وجبة الإفطار، و 5 حبات على وجبة السحور.
ثانيّاً: طبق من الشوربة
تتميز الشوربة باحتوائها على كميّة كبيرة من السوائل التي تساعد على تعويض كميّة السوائل التي يفتقدها جسم الطفل خلال ساعات الصيام الطويلة، لهذا ينصح الخبراء بمنح الطفل طبق متوسط من شوربة الخضار الطازجة التي تحتوي على الجزر، البندورة، الكوسا، البطاطا، والكرفس، على وجبة الإفطار بشكلٍ خاص، مع الحرص على عدم منح الطفل أي نوع من الشوربات الصناعيّة التي تُباع في الأسواق وذلك لأنّها تحتوي على الكثير من المواد الضارة.
ثالثاً: الخضار والبقوليات
من الضروري جداً أن تحرص على منح طفلك كميات معينة من الأطباق الغنيّة بالخضار والبقوليات على وجبة الإفطار بالتحديد، وذلك لأنّ هذه الأنواع من المأكولات تحتوي على العديد من الفيتامينات، المعادن، والألياف التي تساعد على النمو والتطور الصحي للطفل، كما وتساعد على تقوية الجهاز المناعي لحمايته من التعرض لأي عارض صحي خلال الصيام، ونخص بالذكر الخضار والبقوليات التالية: السلق، السبانخ، الملفوف، الكرفس، الخيار، البندورة، الفاصولياء، البازيلاء، العدس، والفول.
رابعاً: البيض و منتجات الألبان
من الضروري جداً أن تمنح طفلك وجبة من البيض ومنتجات الألبان على وجبة السحور بالتحديد، وذلك لأنّ هذه الأنواع من الأغذية تحتوي على الكثير من المعادن الضروريّة لصحة العظام والمفاصل للحفاظ على نمو الجسم، لهذا لا تنسى أن تقدم لطفلك بيضة مسلوقة على وجبة السحور، وكوب من الحليب، أو الزبادي، بالإضافة إلى قطعة من الجبن مع الخبز.
خامساً: اللحوم والأسماك
يجب أن تحرص خلال شهر رمضان على منح طفلك ثلاث وجبات متوسطة من اللحوم الحمراء، الفراخ، والأسماك، وذلك لأنّ هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على كميّة من الدهون المفيدة التي يحتاجها جسم الطفل خلال شهر الصيام ليُحافظ على قوّته ومناعته.
أضف تعليقاً