أولاً: الحدّ من تناول الملح
يؤثر الملح سلبيّاً على صحة الإنسان بشكلٍ عام، وعلى صحة المُسن بشكلٍ خاص، حيثُ يتسبّب الملح بإصابة المُسن بالعديد من الأمراض الخطيرة، كالإصابة بارتفاع ضغط الدم، اضطراب في عمل القلب، احتباس السوائل في الجسم، والإصابة ببعض الأمراض الكلويّة، لهذا يجب على الإنسان المُسن أن يُقلل قدر المتسطاع من إضافة الملح إلى الطعام اليومي، وأن يتوقف عن تناول الأطعمة المملحة والمعلّبات.
ثانياً: تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم
يُساعد الكالسيوم على تقوية الهيكل العظمي في جسم الإنسان المُسن وهذا ما يُساهم في حمايته من الإصابة بأمراض هشاشة العظام، والكسور الخطيرة، التي تعيقهُ عن الحركة، وعن القيام بالعديد من النشاطات اليوميّة، لهذا عليك أن تمنح المُسن وجبات يوميّة من الأطعمة الطبيعيّة الغنية بالكالسيوم، كالحليب، البيض، منتجات الألبان، ومختلف أنواع الخضار والفاكهة.
ثالثاً: تناول الأطعمة الغنيّة بالأوميجا3
تلعب الأوميجا3 أو ما يُسمى بالأحماض الدهنيّة دوراً فعّالاً ومهمّاً في حماية جسم الإنسان المُسن من الإصابة بالكثير من التداعيات الصحيّة الخطيرة، كالإصابة بأمراض القلب، السرطان، والتهاب المفاصل، لهذا يجب على المُسن أن يتناول وجبات يوميّة من الأطعمة الغنيّة بالأوميجا 3 كالأسماك وبشكلٍ خاص السالمون والسردين، الفاكهة كالبرتقال، التفاح، الموز، الكيوي، والاناناس، بالإضافة للمسكرات المفيدة كاللوز، الجوز، الكاجو، والبندق.
رابعاً: الحرص على شرب المياه
يجب على الإنسان المُسن أن يتناول كميّات كبيرة من المياه يوميّاً، وهذا لكي يُساهم في تقوية جهازه المناعي المسؤول عن حمايتهِ من الإصابة بالأمراض الخطيرة، ولكي يُساهم كذلك في وقاية نفسه من الإصابة بالجفاف الذي يُعرّضه للإصابة بالتجلطات الدمويّة القاتلة.
خامساً: تناول الألياف الغذائيّة
يُصاب أغلب المسنين ببعض المشاكل الهضميّة المتعلقة بعسر الهضم، وعدم قدرة المعدة على التخلّص من الفضلات المتواجدة فيها مما يُساهم في تراكم المزيد من السموم الضارة في الجسم، لهذا يجب على الإنسان أن يتناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية التي تسرّعُ من عمليه هضم الطعام، كدقيق الشوفان، الفول، البقوليات، التفاح، القرنبيط، الخيار، التوت، البرتقال، البروكلي، الطماطم، والمكسرات بمختلف أنواعها.
بتقيدك بهذه النصائح الغذائيّة المهمة التي قدمناها لك ستحمي نفسك من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة التي قد تُصاب بها خلال مرحلة الشيخوخة، وستنعمُ بصحةٍ جيدة مدى الحياة.
أضف تعليقاً