1. ممارسة الرياضة البدنية:
يقول الدكتور Dickerson إن أفضل دليل حتى الآن هو ممارسة التمارين الرياضية واللياقة البدنية، وتشير نتائج عديد من التجارب السريرية وبعض دراسات التصوير إلى أن التمرينات الهوائية تزيد من كتلة الدماغ وتحسن من القدرة على التفكير، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الأصحاء أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية خمس مرات في الأسبوع على مدار العام لها تأثير إيجابي كبير، وعلاوة على ذلك فالتمارين الرياضية كانت فعالة في إيقاف التدهور للأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف.
2. حمية البحر الأبيض المتوسط:
أظهرت أكثر من 12 دراسة قائمة على الملاحظة أن حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد على التقليل من خطر الإصابة بالخرف. فالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، ومعتدل بزيت الزيتون والدهون غير المشبعة والجبن والزبادي، ومنخفض في اللحوم الحمراء.
3. الترابط الاجتماعي:
أظهر عدد من الدراسات أنّ التنوّع والرضا في العلاقات الاجتماعية أكثر أهمية من حجم الشبكة الاجتماعية للشخص، وبالتالي تساعد على انخفاض خطر الإصابة بالخرف. لذا من المهم أن نحيط أنفسنا بعلاقات مستقرة وإيجابية توفر لنا الدعم الاجتماعي الذي قد يكون عاطفياً (المحبة، الرعاية) أو معلوماتياً (التعليم، المشورة) أو رفقة (الإحساس بالانتماء، القبول) أو ملموساً (مساعدة مالية، بدنية).
4. التحفيز العقلي:
هناك بعض الأدلة على أنّ التحدّيات مثل العزف أو تعلم لغة أخرى لها فوائد أكثر من التمارين المتكررة مثل الألغاز المتقاطعة، حيث يقول الدكتور Dickerson لا نعرف ما إذا كانت ممارسة ألعاب الدماغ مفيدة! وقد يكون التواصل مع العائلة والأصدقاء للعب الورق أفضل بكثير. وهذا التحفيز يساعد على تحسين الإدراك الذي يتكون من عديد من الصفات التي تعمل معاً لإنشاء لياقة دماغية عامة، فتشمل:
- الذاكرة (مدى جودة حفظ واسترجاع المعلومات لفترات زمنية مختلفة).
- والانتباه (مدى القدرة على التركيز على مهمة واحدة أو أكثر).
- والتصور (مدى رؤية محفزات مختلفة في محيطك).
- والتنسيق بين اليد والعينين (مدى قدرتك على ترجمة المدخلات المرئية إلى حركة جسدية).
المصدر: صحيفة مكة.
أضف تعليقاً