النوم بشكل أفضل هذه الليلة:
تناول الطعام السيء يؤدى الى نوم سيء. أن في هذه الرسالة دراسة جديدة من جامعة بنسلفانيا. وجدت أن الناس الذين لديهم نمط حياة صحي وغذائي صحي ومنوع، يكون لديهم فاعلية كبيرة في تنظيم النوم لديهم وبالتالي الحصول على نوم هادئ ومريح.
الليكوبين:
تم العثور على الليكوبين في الجريب فروت، الطماطم، البطيخ والبابايا.
عنصر السيلينيوم:
احصل عليه من الأسماك مثل سمك الهلبوت، وسمك التونة وسمك القد، وكذلك المحار، والشعير،والمكسرات.
فيتامين C:
وتشمل المصادر أعلى من فيتامين C الأناناس و الفراولة و البابايا والفواكه المعلاق، الفلفل، والقرنبيط، واللفت.
الكربوهيدرات:
وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن تناول الكربوهيدرات يساعد على سهولة الهضم (مثل الحبوب، الأرز، البطاطس أو الخبز الأبيض) يمكنك تناول هذه الطعمة قبل النوم بأربع ساعات وذلك لتغفو بشكل أسرع .
أضف تعليقاً