في هذا المقال، نقدم لك 13 نصيحة فعّالة تساعدك على تجنب آلام المعدة في العيد، وتضمن لك الاستمتاع بكل لحظة دون الشعور بالانزعاج. تعرّف على كيفية الحفاظ على راحتك وصحة جهازك الهضمي بسهولة من خلال اتباع مجموعة نصائح غذائية للعيد.
كيفية التعامل مع مشاكل المعدة في العيد
كثيراً ما تتحول بهجة العيد إلى شعور بالانزعاج بسبب الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى مشاكل المعدة في العيد. لكن لا داعي للقلق، فباتباع بعض الخطوات البسيطة، يمكنك التخفيف من هذه الأعراض والاستمتاع ببقية أيام العيد براحة أكبر.
1. تناول وجبات خفيفة وصغيرة
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. بدلاً من ذلك، قسم وجباتك إلى حصص صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، فهذا يقلل العبء على المعدة ويساعدها على هضم الطعام بشكل أفضل.
2. اشرب السوائل الدافئة
المشروبات الدافئة مثل شاي النعناع، البابونج، أو الزنجبيل يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة وتخفيف الغازات والانتفاخ. وتجنب المشروبات الغازية أو العصائر الحمضية التي قد تزيد من التهيج.
3. المشي الخفيف بعد الأكل
بعد تناول الطعام، حاول المشي الخفيف لمدة 15-20 دقيقة، حيث أن الحركة تساعد في تحفيز عملية الهضم وتخفيف الشعور بالثقل والانتفاخ
4. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة
الأطعمة الدسمة والمتّبلة بكثرة يمكن أن تزيد من حموضة المعدة وتسبب عسر الهضم. لذا، ركز على الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم مثل الخضروات المسلوقة، الأرز، والبروتينات الخالية من الدهون.
5. الحصول على قسط كافٍ من الراحة
الإجهاد وقلة النوم يمكن أن يؤثرا سلباً على الجهاز الهضمي. لذا، احرص على النوم لساعات كافية، وحاول الاسترخاء وتجنب التوتر قدر الإمكان لمساعدة جهازك الهضمي على التعافي.
نصائح لتجنّب آلام المعدة في العيد
يتناول الأشخاص كميات كبيرة من الطعام والحلويات خلال أيام العيد نتيجة توافر الأصناف الشهية التي لا يمكن مقاومتها، ونتيجة ذلك قد يُصاب البعض بالعديد من المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي، ومن أبرزها آلام المعدة.
ولكن لا داعي للقلق، فيما يلي ستجد مجموعة من النصائح الهامة لتجنب آلام المعدة في العيد:
1. تناول وجبة الإفطار
لتحمي نفسك من الاضطرابات الهضميّة التي من الممكن أن تتعرّض لها خلال أيّام العيد ننصحك بأن تحافظ على تناول وجبة الإفطار، فهذه الوجبة تعتبر من أهم الوجبات وأكثرها ضرورة.
حيث أن وجبة الإفطار تساعد في الحفاظ على سير عملية التمثيل الغذائي، وعلى وقاية الإنسان من الإصابة بالجوع الشديد خلال النهار.
كما وعليك أن تحرص على تناول الأطعمة الصحيّة الخفيفة على وجبة الإفطار كالحبوب الكاملة، الحليب، والأجبان.
2. الابتعاد عن الكافيين
لتجنب مشاكل المعدة في العيد، قلل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي، لأنها تؤثر على امتصاص المعادن، وتسبب الحموضة والارتجاع، وتزيد من حركة الأمعاء. كما يُنصح بتجنب الإفراط في المشروبات الغازية والعصائر الصناعية الغنية بالسكريات، التي تسبب انتفاخ البطن.
3. تقليل تناول الحلويات وتحديد موعد تناولها
تُعد حلويات العيد غنية بالدهون والسمن، لذا يُنصح بالاكتفاء بنوع واحد أو كميات قليلة، وإعدادها صحياً بتقليل السمن أو استبداله بزيت الزيتون بكميات قليلة.
تجنب تناولها صباحاً لتفادي إرباك الجهاز الهضمي، والإسهال، ومضاعفة المخاطر الصحية خاصة لمرضى السكري، السمنة، وارتفاع الدهون والقلب.
4. التخفيف من تناول الدسم
عليك أن تتجنّب خلال فترة العيد تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من الزيوت والدهون، فهذه المواد التي تسبب التعب والإرهاق للأمعاء، مما يُخلف أوجاعاً شديدة لك خلال فترة العيد.
لذلك ننصحك بالامتناع عن الأطعمة المؤذية للقولون كالأطعمة الدهنية والمقليات، وأن تلتزم بتناول الغذاء الصحي الخفيف كالخضار المسلوقة، الفراخ المسلوقة أو المشوية، الأسماك المشويّة، والسلطات الطازجة.
5. شرب المياه
من الضروري جداً أن تلتزم خلال أيّام العيد بتناول كميات كبيرة من المياه الصحيّة التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، وعلى طرد السموم الضّارة المتراكمة في الأمعاء والمعدة.
كما وعليك أن تحرص على شرب كوب أو كوبين من العصير الطازج في الصباح أو خلال اليوم، وبشكلٍ خاص عصير البرتقال، الفراولة، الأناناس، التفاح، والجزر.
6. تناول الأعشاب الطبيعية
لمن يعاني من حساسية المعدة في العيد، يُنصح بتناول أعشاب طبيعية لطرد الغازات وتهدئة الجهاز الهضمي، مثل اليانسون، الكمون، والميرمية.
ومع أن النعناع هو الأفضل لتخفيف الانتفاخ، الإمساك، والغازات، ويقلل التشنجات المعوية، إلا أنه يجب تناوله بحذر لمرضى ارتجاع المريء أو اضطرابات الكلى والمرارة.
إقرأ أيضاً: نصائح لأصحاب الأمراض المزمنة في العيد
7.تأكد من تناول الألياف
لتحمي نفسك من التعرّض لأوجاع الأمعاء والمعدة خلال أيّام العيد، ننصحك بأن تحرص على تناول كميات كبيرة من الخضار والفاكهة الغنيّة بالألياف التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، كالخيار، الخس، البندورة، البروكلي، والسبانخ. وفاكهة الموز التي تعتبر بمثابة علاج الطبيعي للمعدة حيث تخفّف من آلامها بسبب احتوائها على نسبة وفيرة من المعادن وخاصة البوتاسيوم الذي ينقي المعدة من الفيروسات والبكتيريا. وننصحكم بتناول الأفوكادو البرتقال والبطاطا الحلوة والرمان والتفاح.
8. تجنب الأكلات التي تسبب غازات
لتحمي نفسك من اضطرابات وآلام المعدة ننصحك بضرورة تجنب الأكلات التي تسبب غازات والانتفاخ مثل الأطعمة المالحة والبقوليات التي تحتوي على بعض المركبات التي تعيق امتصاص المواد الغذائية بالجسم وأخرى تسبب تهيج الجهاز الهضمي، وبالتالي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالانتفاخات والغازات واضطرابات المعدة.
9. تجنّب تناول المكسرات
تجنّب تناول المكسرات في العيد بكثرة فهي على الرغم من فوائدها، ولكن لا يحبذ تناولها خاصة عند الإصابة باضطرابات في المعدة، لأنها قد تسبب تهيجات والتهابات، كما أنها تعيق عملية الهضم بشكل كبير، وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بآلام المعدة والإمساك.
إقرأ أيضاً: 6 نصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الأضحى
10. مضغ الطعام بشكل جيد
ينصح بمضغ الطعام جيداً لأنه يلعب دوراً هاماً في الوقاية من الاضطرابات الهضمية وفي تسهيل عملية الإخراج وزيادة نشاط المعدة والأمعاء، والحرص على إغلاق فمك أثناء مضغ الطعام لتجنب دخول الهواء مع الطعام، كما يُنصح أيضاً بالتوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع، إضافة لتجنب التدخين، الذي يتسبب في ابتلاع المزيد من الهواء الذي يؤدي إلى تهيّج الجهاز الهضمي.
11. ممارسة التمرينات الرياضية
إذا أردت أن تنعم بالصحة خلال أيّام العيد، وإذا أردت أن تقي نفسك من الإصابة بالمشاكل المعوية المختلفة، فإننا ننصحك بأن تمارس التمارين الرياضيّة اليوميّة لمدة نصف ساعة قبل النوم أو في الصباح. كما أن لرياضة المشي علاج سحري لاسترخاء عضلات المعدة وتخفيف التشنجات العضلية وتعزيز انتاج الأندروفين الجيد الذي يساعد على الاسترخاء. لذلك مارس ريَّاضة المشي بشكلٍ مستمر وبشكل خاص إذا كنتم تعاني من آلام المعدة الحادَّة وسوف تشعر بالراحة.
إقرأ أيضاً: 7 طرق للتخلص من حرقة المعدة دون أدوية
12. تطبيق قواعد سلامة الأغذية
احرص على تطبيق قواعد سلامة الأغذية. فعادة ما يرتفع معدل الإصابة بالإسهال والحمى في أيام العيد نتيجة للإصابة بتسممات ذات أنواع مختلفة ومن الضروري الحرص على اختيار مصادر الغذاء الآمنة والموثوق فيها وعدم شراء الوجبات الجاهزة من مصادر غير معروفة. أما بالنسبة للذين يقضون أيام العيد في رحلات خارج المنزل فيجب عليهم الحذر في تحضير أغذيتهم وعدم تحضير الوجبات قبل موعد تناولها بساعات طويلة مما يجعلها عرضة للفساد.
13. تدفئة معدتك بالماء الساخن
إذا ما أصبت بآلام المعدة واضطراباتها ننصحك بتدفئة معدتك بالماء الساخن وهو من الطرق الفعالة جداً في التخلص من آلام ووجع المعدة. يتم ذلك من خلال وضع قطعة من القطن الناعمة والمبللة بالماء الساخن على المعدة وتركها لتدفئتها لمدَّة نصف ساعة وتكرر هذه الخطوة أكثر من مرة خلال اليوم.
يمكنك أيضاً وضع أكياس الماء الساخن بدلاً من قطع القطن. هذه الطريقة تساعد على تخفيف ألم المعدة بنسبة كبيرة والتخلص تماماً من تشنجات وتقلصات عضلات المعدة.
يمكنك اللجوء أيضاً لتدليك المعدة، ضع قطرات من زيت الزيتون الذي تمَّ تدفئته قليلاً على البطن وبحركات دائرية بيديك قم بتدليك المعدة، فهذا ينشط الدورة الدموية بشكل كبير ويساعد على استرخاء العضلات المتشنجة.
إقرأ أيضاً: أمراض الجهاز الهضمي وكيفية تحصينه منها
في الختام:
هذه هي النصائح الأساسيّة التي يجب أن تتقيّد بها خلال أيّام العيد، لتحمي نفسك من الإصابة بالمغص، وآلام المعدة. فقد قيل إن المعدة هي بيت الداء لذلك حافظ عليها من خلال اتباع النصائح السابقة.
أضف تعليقاً