1- اشرب كوباً من الماء:
عندما تستيقظ ابدأ صباحك بكوب من الماء الفاتر مع عصرة ليمون حامض. فالماء مع الحامض ينظف جسمك ويشطف السموم منه. كما انه قد يساعد على تنزيل وزنك.
2- تنعم بقدر كاف من النوم:
نحتاج حوالى 8 ساعات من النوم ولكن بعض الناس قد يحتاجون أقل او اكثر من ذلك )6- 10 ساعات). كيف تعرف انك لم تحصل على قدر كاف من النوم؟ إذا شعرت بالنعاس مابين الساعة الرابعة او السادسة بعد الظهر فهذا يعني انك لم تحصل على قدر كاف من الراحة
3- تمط في الصباح:
بدل ان تغفو في الصباح استفد من وقتك. اعمل على مط ظهر وساقيك وعنقك. فهذا التمطي سيوقظ جسدك من النوم. كما ان التمطي في الصباح سيزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويزودك بالأوكسجين.
4- تناول وجبات خفيفة صحية:
لا شك ان رقائق البطاطا تشيبس والبسكويت والشوكولا لذيذة ولكنها ستؤذيك ولن تقدم لك اي فائدة . ما رأيك لو تستبدلها بالمكسرات النيئة والفواكه الطازجة والتوتيات فهذه المأكولات لذيذة وغنية بكل ما يحتاجه جسمنا.
5- تناول الفطور:
الفطور اهم وجبة في النهار فلا تتخل عنها لا سيما لتخفيض الوزن فعندما تلغيها ستجوع قبل الغداء وستضطر الى تناول الحلويات.
6- تمش يومياً:
حاول ان تمشي يومياً وان كان وقتك حافلاً بالعمل وكنت لا تجد الوقت للمشي حاول ان تكثر من النشاطات التي تحرك جسدك . اصعد الدرج مثلاً بدل المصعد. أوقف سيارتك بعيداً قليلا عن مكان عملك. يقول الخبراء اننا بحاجة الى الحركة بمعدل 12 ميلاً اي 125 إلى 200 دقيقة بالأسبوع لنحسّن صحة قلبنا.
7- جد طريقة للتواصل الاجتماعي:
الأشخاص الذين لا يملكون أصدقاء هم اكثر عرضة للاكتئاب والضغط النفسي. لذا حاول الا تعزل نفسك وان تجد الطرق للتواصل مع الناس من اجل صحة أفضل.
8- اقرأ محتويات المنتجات التي تشتريها:
كثيراً ما نشتري المعلبات دون ان نلقي نظرة على ما نشتريه . حاول ان تغير هذه العادة وانظر دائما إلى مكونات المنتجات التي تشتريها.
9- جد أنشطة جديدة:
حاول ان تجد تمرينا رياضياً جديدا تمارسه. فإيجاد نشاط تهواه سيخفف عنك الضغط النفسي.
10- أحبّ حياتك:
استرخ. لا تغضب أو تعصب بسبب هذا الشيء التافه او ذاك. لا تأخذ الحياة بجد كبير. ابتسم، أحبّ الآخرين، وانظر دائماً إلى الوجه الإيجابي من الحياة.
أضف تعليقاً