هل تفيد ممارسة الرياضة في محاربة القلق والاكتئاب؟
حسب الدراسات التي تم إجراؤها على المرضى النفسيين فتعتبر الإجابة عن سؤال هل تفيد ممارسة الرياضة في محاربة القلق والاكتئاب؟ إحدى طرق تحسين المزاج ولها القدرة في محاربة القلق والاكتئاب، حيث تعمل الرياضة على رفع الإندورفين الذي عزز الشعور بالرضا لدى الفرد. ويتم إنتاج هذه المادة في كل من الحبل الشوكي والدماغ.
كما أن للرياضة تأثير كبير على تحسين نفسية الفرد وزيادة الشعور بالسعادة فالتمارين الرياضية لها دور كبير في تقليل هرمون الكورتيزول وهو هرمون خاص بالقلق، كما أنها تبعد الفرد على أفكاره السلبية التي يفكر بها بشكل دائم والتي تكون أحد أسباب المرض.
علاوة على ذلك، فإن الرياضة تنقص من وزن الجسم وتحافظ على صحته فتحسين الصحة الجسدية لها علاقة وثيقة بالصحة النفسية. والممارسة بشكل دائم تجعل الفرد أخف عرضة للإصابة بالإجهاد والتعب.
بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين بشكل دوري تجعل الفرد في حالة من الصفاء الذهني ويصبح قادر على حل مشاكله بسرعة أكثر وذكاء، كما أنها تجعل الفرد في حالة من التفاعل الاجتماعي بسبب التعرف على الأشخاص المشتركين في نفس التمارين وهذا ما يخلق بيئة داعمة للفرد تسرع في عملية علاجه.
كما أنها تساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي له الدور الأكبر في تنظيم مزاج الفرد وشهيته ويضبط نومه.
ما هي تأثيرات الرياضة على اضطرابات الصحة النفسية؟
تعتبر الرياضة أحد أهم خطوات العلاج الخاصة باضطرابات الصحة النفسية فهي تساعد على تخطي المرض بنسبة كبيرة في حال التزم الفرد فيها، من خلال تمارين خاصة يمكن الاستعانة فيها. ويمكن الإجابة عن سؤال هل تفيد ممارسة الرياضة في محاربة القلق والاكتئاب؟ من خلال ذكر تأثيراتها على اضطرابات الصحة النفسية وهي:
- تساهم في ضبط القلق والتوتر الذي يصبه من خلال التقليل من الحساسية تجاههما بالإضافة إلى أنها تقلل من الأعراض التي تنتج عن الإصابة بهما.
- تساعد في التقليل من المشاكل التي تنتج نتيجة الإصابة بالأمراض النفسية على مستوى القلب والأوعية الدموية وتنظيم النوم الناتجة على اضطرابات ما بعد الصدمة.
- تسهم في تقليل من مستوى الأعراض الجانبية لاضطراب الهلع من خلال التخلص من التوتر المكبوت ويمكن أن تقلل من مشاعر الخوف التي تصيب الفرد والتي لها دور في تكرر نوبات الهلع.
- تساعد على تعزيز المهارات الحركية للأطفال إلى جانب مهاراتهم الوظيفية الناشئة عن اضطرابات فرط النشاط ونقص الانتباه.
- تجعل الفرد ذو مرونة نفسية دائمة تجعله يواجه تحدياته النفسية والعاطفية التي قد تصيبه، حيث أنها تغني عن اللجوء للعادات السلبية التي تضر بصحة الفرد كشرب الكحول وتناول المخدرات أو حتى اللجوء إلى الانتحار.
- يكون الفرد في نشاط دائم نتيجة زيادة ضربات القلب الناتجة عن ممارسة الرياضة بشكل منتظم فيصبح الفرد لديه طاقة كبيرة تعود عليه بالنفع الإيجابي.
- تساعد الرياضة على نمو خلايا جديدة للدماغ مما تجعل الفرد قادر على التركيز وتمنع أي تدهور صحي له علاقة بالعمر.
شاهد بالفديو: 6 طرق تساعدك في التغلب ذاتياً على الاكتئاب
كيف يمكن أن أستفيد من ممارسة الرياضة على صحتي النفسية؟
يُطرح بشكل متكرر سؤال هل تفيد ممارسة الرياضة في محاربة القلق والاكتئاب؟ والإجابة هنا حتماً نعم حيث هناك عدة تمارين يمكن للفرد الاستفادة منها وتعود على صحته النفسية بالنفع الإيجابي. ومن هذه التمارين:
1. اليوغا
وهي عبارة عن ممارسة تمارين معينة تتراوح بين السهولة إلى الصعوبة وفق وضعيات مخصصة للجسد، كما أن أحد أهم تمارينها تمرين التأمل الذي يعتبر حجر الأساس فيها حيث تعمل على تحسين التنفس الرئوي وخفض معدل ضغط الدم، وتقلل من الإصابات بالتوتر والقلق.
2. التمارين الهوائية
تشير الدراسات أن التمارين الهوائية التي يتبعها الفرد كالجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لها علاقة وثيقة بالصحة النفسية للفرد حيث أنها تقلل التوتر والاكتئاب وتصيب الفرد بطاقة إيجابية تؤثر على حياته اليومية.
3. فن القتال تاي تشي
وهو فن صيني يتخصص بجمع كل من التأمل والتنفس المنتظم معاً من خلال حركات محددة للجسم، فمن خلال ممارسة هذه الرياضة يصبح الجسم ذو ضغط دم منخفض ويجعل الفرد واثق بنفسه ويقدرها إلى جانب التقليل من القلق والاكتئاب.
إقرأ أيضاً: تقنيات لإدارة القلق والتحكم في الضغوط النفسية
هل تفيد ممارسة الرياضة في محاربة القلق والاكتئاب وما هي آثارها الجانبية؟
إن ممارسة الرياضة لمحاربة القلق والاكتئاب أمر مهم في خطوات العلاج التي يتبعها الفرد، ولكن بشرط أن يمارسها بطريقة فعالة تعود على صحته النفسية والجسدية بالنفع. ويمكن ذلك من خلال اتباع عدة خطوات أهمها:
- خصص كل يوم ثلاثون دقيقة لممارسة التمارين المختلفة فليس من الضروري الإكثار من عدد الساعات حتى لا تتعب وتفتر همتك، حيث أن القليل الدائم خير من الكثير المتقطع.
- لا تقطع أيام دون تدريب حتى وإن كانت التمارين قليلة، حيث أن فترة العلاج تحتاج جهد من الفرد كي تعود نتائجه بالنفع على الفرد.
- ضع في ذهنك وأنت تقوم بالتدريب أن ممارسة هذه التمارين ستقلل من تعبك وإرهاقك النفسي وواظب على الأداء الفعال.
- اعتدل في ممارسة التمارين وتخصيص وقت لها حيث أن الفترات الطويلة والتمارين الكثيرة ستكون متعبة بالنسبة لك ولن تستطيع بعدها المواظبة على الخطة.
- في حال كنت مشغول في أحد الأيام يمكنك تقسيم الجلسات إلى جلستين أو ثلاثة حتى مدة كل منها عشر أو خمسة عشر دقيقة، فالمهم لا تنقطع عن التمارين أبداً.
- إذا كنت جديد في بدء العلاج بالرياضة فحاول أن تمارس التمارين لمدة عشر إلى عشرون دقيقة يومياً ثم زد فيما بعد، فهكذا تحصل على نتائج إيجابية في الاستمرار.
- استشر الطبيب قبل البدء بالعلاج في حال كنت تمارسه لوحدك، حيث أن الطبيب سيقدم لك النصائح المناسبة لحالتك.
طرق لتحقيق الاستفادة خلال ممارسة الرياضة
يكون معظم الأفراد في بداية فترة علاجهم في قمة الحماس لتلقيه وثم يبدأ هذا الحماس بالتلاشي حتى تفشل خطة العلاج الموضوعة من قبل الطبيب، وهكذا فإن المصابين بالأمراض النفسية يتخبطون بين رغبتهم بالعلاج وعدم رغبتهم بالالتزام.
ولذلك يمكن اتباع عدة طرق لتحقيق أقصى الاستفادة من ممارسة الرياضة لتلقي العلاج وهي:
- ضع أهداف محددة وذكية تكون قادر على تحقيق بمدة معينة.
- ابحث عن صديق يشاركك التمارين ويكون الحافز الأقوى لك للالتزام فالصديق يجعل التمارين أكثر متعة.
- قم بالتدريج خلال بناء مستوى لياقتك البدنية والفكرية فالأفضل البدء بالمشي أولاً ثم الركض فالحماس الزائد يعرض الفرد للإصابات.
- خصص وقتاً للتمارين فكل حركة اجعل لها وقت ثابت في أيامك ودون نشاطاتك كي لا تنسى فتخصيص الوقت بشكل يومي يجعل ممارسة الرياضة إحدى أوليات الفرد اليومية.
شاهد بالفديو: فوائد الرياضة على الصحة النفسية
كيف يمكن للفرد البدء في ممارسة الرياضة والحفاظ عليها للمعالجة؟
إن البدء في ممارسة تمارين رياضية جديدة في ظل الإصابة بالاكتئاب والقلق يعد أمراً صعباً للغاية، علاوة على ذلك فإن ممارسة الرياضة في ظل العلاج سيصبح أمراً روتينياً.
لذلك هناك عدة خطوات يمكن اتباعها للإجابة على سؤال هل تفيد ممارسة الرياضة في محاربة القلق والاكتئاب؟ بالإضافة إلى كيف يمكن الحفاظ عليها، وهذه الخطوات هي:
- قم بإخبار اختصاصي الصحة العقلية بالبدء بالعلاج لتحصل على الدعم من قبله، واطلب منه العديد من النصائح التي قد تفيدك في لحظات الضعف وضع معه برنامج للتمارين والأنشطة الرياضية يناسب خطة العلاج المتبعة.
- لا تجعل تمارينك الرياضية عملاً مملاً ولا تجعلها مجرد واجب كتناول الدواء، فهذه الطريقة فاشلة في العلاج. قم باعتبار أن هذه التمارين هي السبيل الوحيد للتخلص من الأمراض النفسية المصاب بها واعزم على الانتهاء منها بكل روح حسنة.
- ضع في بالك بأنه ستأتي أيام ستنتكس فيها لا محال، فالاستعداد المسبق لا يجعل الخطة فاشلة بشكل كامل. لذلك امنح نفسك كامل الثقة بأنك تستطيع المتابعة في العلاج حتى وإن فترت همتك ولا تنسى المحاولة أساس النجاح.
- اكشف عن العقبات التي تمنعك من مواظبة العلاج وحللها وضع دائماً حلول بديلة للتخلص من المشكلة.
- وضع خطة وفقاً لأهدافك وقدراتك واعمل على تحقيقها ولا تضع خطة مبالغ فيها لا تستطيع فعلها فحتماً ستشعر بالفشل حينها.
- مارس التمارين التي تحبها في الوقت الذي تريده وتحب أن تستمتع فيه فتحديد الأنشطة المفضلة لدى الفرد أحد الخطوات المهمة لتحقيق نجاح خطة يومه.
في الختام
نكون قد أجبنا في هذا المقال على سؤال هل تفيد ممارسة الرياضة في محاربة القلق والاكتئاب؟ بالإضافة إلى ذكر التأثيرات على صحة الفرد النفسية وكيف يمكن أن تستمر بها طوال فترة علاجك.
أضف تعليقاً