نصائح ضرورية للرشاقة في رمضان

·         التقليل من تناول الدهون والمقليات والحل ويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها.

·         الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على الفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل وليس للزينة).

·         التقليل من تناول الأشربة الصناعية وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصائر الطبيعية وقمر الدين.

·         تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.

·         تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن أحذر الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط.

·         لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.

·         اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.

·         الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.

 

المصدر:مكتوب