كيف تقوّي عظام أطفالك ؟

أكدّ اختصاصي طب الأطفال والمراهقين هانز يورغين نينتفيش أن ممارسة الرياضة لتدريب العضلات وإتباع نظام غذائي صحي يُسهمان في تقوية عظام الأطفال والشباب حتى مرحلة البلوغ، ما يقيهم بالطبع من الإصابة بهشاشة العظام في مراحل عمرية لاحقة.

• ممارسة الرياضة:
وفقاً لدراسة حديثة، تعمل الرياضة في مرحلة الطفولة وحتى الوصول إلى سن البلوغ على زيادة محتوى المعادن في العظام وزيادة كثافتها أيضاً على نحو أكبر مما يحدث عند ممارستها في المراحل العمرية اللاحقة.
 
وأعاد الطبيب الألماني سبب هذا التأثير إلى الضغط الذي تمارسه العضلات والأوتار على العظام عند ممارسة الرياضة؛ حيث يعمل هذا الضغط على تحفيز نوعيات معينة من الخلايا لبناء العظام.

وإن الأنشطة الحركية، التي يتم ممارستها في اتجاه معاكس للجاذبية الأرضية كألعاب الكرة والجري والقفز وتمارين تقوية العضلات المناسبة للمرحلة العمرية، تتمتع بفائدة كبيرة في هذا الشأن.

• إمداد الجسم بالكالسيوم:
- تناول كميات كبيرة من الألبان ومنتجاتها.
- تناول الخضروات الطازجة كالكرنب أو السبانخ أو البروكلي أو الكراث.

• إمداد الجسم بفيتامين د:
- تناول الحليب والأسماك والبيض.
- التعرض لأشعة الشمس؛ حيث تكفي ممارسة أي نشاط حركي لمدة 15 دقيقة يومياً في الهواء الطلق لتحقيق ذلك.