* تناول حصة من السمك على الأقل يوماً بعد يوم، لا سيما منه السمك المدهن كالسردين والسلمون والتونة والرنكة والأسقمري.
* استعمل على السلطات زيت اليقطين (القرع) أو زيت بزر الكتان أو زيت دوار الشمس، على أن يكون الزيت معصوراً على البارد، والأفضل مزج الزيوت ووضعها.
* تناول ملعقة طافحة من البزور المطحونة يومياً(بزر الكتان، اليقطين وغير ذلك) يمكنك وضعها على حبوب الفطور أو الشوربات أو السلطات أو اليخنات.
* تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B : الحبوب الكاملة، الفاصولياء، السمك، البزور والخضار.
* تناول أطعمة غنية بالزنك كالمكسرات النيئة، الحبوب الكاملة.
أضف تعليقاً