كثيرون من هم لا ينامون ليلة الامتحان ربما خوفاً أو قلقاً، أو هو نوع من انعدام الثقة بالنفس، بحيث يكرر الطالب المعلومات على طريقة (الحشو) التي لا تثمِن ولا تغني من جوع، وهناك من يشعر بالنسيان، فيسعى جاهداً لإنقاذ ما يمكن إنقاذه قبل الامتحان بساعات معدودة.
لكي ندخل مرحلة التّهيئة للإمتحان لا بد لنا من مقومات أساسيّة، ومنها:
- التحضير الجيد قبل الامتحان بوقت مناسب، مع ترك فترة زمنية ليست بالقليلة لمراجعة المعلومات.
- الراحة النفسية الكاملة والابتعاد عن الضغوطات قدر الإمكان.
- النوم باكراً من أهم هذه المقومات، لكي نستيقظ باكراً ونباشر الدراسة.
- النوم لما لا يقل عن ثمانِ ساعات في اليوم.
- الدراسة في فترات الصباح الباكر حيث يكون الدماغ في أوج نشاطه و في قمة العطاء والجاهزية لاستيعاب المعلومات وترتيبها جيداً.
- العودة لمراجعة المعلومات بعد استراحة قصيرة لتخفيف الضغط وتهدئة الأعصاب.
الالتزام بهذه الطريقة يعطي الطالب دفعة كبيرة من الثقة تلغي أي شعور بالخوف ليلة الامتحان.
الخوف بسبب النسيان وفقدان التركيز
النسيان والقلق وفقدان التركيز هي الأسباب المباشرة لوصولنا لأسوأ المراحل قبل الامتحان.
من أسباب النسيان:
- الكسل: ومن أسبابه الصداع والتعب.
- عدم تنظيم الوقت، والذي يجعلنا نهدر الكثير من الوقت دون فائدة.
- عدم الراحة في المكان.
- قلة النوم وسوء التغذية.
- الكآبة والصدمات الداخلية والخارجية.
- عدم تثبيت المعلومة في الذهن.
حلول مشكلة النسيان
- الفهم قبل الحفظ ومعاملة أي مادة كمعلومات عامة.
- كتابة المادة العلمية بتلخيص وتركيز للمعلومات.
- ايجاد رابط بين المعلومة وشيء سابق مألوف عند العقل يعرفه جيداً.
- تلخيص المادة العلمية أو المعلومات على شكل مشجرات وخرائط ذهنية.
- وضع أسئلة متوقعة على كل نقطة يتم استذكارها.
أسباب عدم التركيز
- شرب المنبهات بكثرة يخرج الإنسان عن تركيزه الضروري في الامتحان.
- الدراسة مع الاستماع للموسيقى يبعدنا عن جو الدراسة كثيراً.
- كثرة المسؤوليات على عاتق الشخص يجعل الدراسة آخر شيء يفكر به وهذا يزيد القلق والخوف.
كيف نحافظ على هدوئنا؟
للحفاظ على الهدوء والتركيز في فترة التحضير ينصح بما يلي:
- الابتعاد تماماً عن المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
- تخصيص 15 دقيقة يومياً يجلس فيها الطالب بمفرده في مكان هادئ للاسترخاء والتأمل دون التفكير في أي شيء.
- الابتعاد عن الموسيقى الصاخبة أو الأصوات العالية.
- تقليل المسؤوليات بقدر المستطاع لتقتصر على المراجعة والراحة فقط.
وعلى الطالب الالتزام الكامل بالدراسة ولاشيء غيرها لكي يدخل الامتحان بثقة كبيرة بالنفس، وهدوء وتركيز كامِلين، ويدخل قاعة الامتحان بقلب جريء دون أي توتر قد يؤثر سلباً على نتائجه.
أضف تعليقاً