تمرين لإطالة أعلى الظهر والرقبة

-          الحفاظ على استقامة الرقبة.

-          تشبيك أصابع اليدين ووضعهما خلف الرأس.

-          محاولة تقريب عظام الكتفين لبعضهما لتحصل علىإطالة في منطقة أعلى الظهر.

-          أثناء الإطالة يحرك الصدر لأعلى.

-          البقاء على هذا الوضع من 4-5 ثوان .

-          الاسترخاء والعودة لوضع البداية.

-          تكرار التمرين عدة مرات حتى تشعر بالراحة في منطقة الرقبة وعند الكتفين.

المصدر:مكتوب