تعليمات غذائية تطبيقية لعلاج مشاكل فترة الحمل

وأحدى المشاكل التي قد تواجهينها في فترة الحمل هي الإمساك , ولعلاجه أكثري من تناول الفواكه والخضار , وإن تعذر عليك ذلك بسبب إضطراب في المعدة إستغني عنها بمعلبات الكمثرة والتين والخضار المطبوخة , أكثري من شرب السوائل لا سيما الماء , أدرجي الخبز الأسمر والغلال غير المقشورة في قائمة مأكولاتك وتناوليها مع مقادير كبيرة من الماء , تناولي أقراص الحديد مع الماء أو مع عصير الفواكه , وبوسعك تناول شراب الخبّة أو عدة حبات من الأجاص أو عدة ملاعق كوب من زيت الزيتون .

والمشكلة الأخرى هي حرقان المعدة , ولمنعها قسمي طعامك بين وجبات عدية على أن تكتفي خلال كل منها بقدر قليل من الطعام , وامضغي الطعام جيدا , تناولي الطعام بفارغ بال , أبعدي عن نفسك القلق أو إنشغلي بمشاهدة التلفيزيون عند تناول الطعام , ارتدي الألبسة العريضة المريحة , وخففي من إحتساء الشاي والقهوة وفلفلة الطعام أو تناول الأطعمة النفاخة .

إحترزي من الأستلقاء مباشرة بعد الأكل , نقعي اللوبياء , والحمص , والعدس في الماء قبل الطبخ لعدة ساعات ثم إرمي ماءها وتناوليها بعد طبخها في ماء آخر .

وقد تختبرين الغثيان والتقيؤ أحيانا لا سيما صباحا وفي الأشهر الثلاثة الأولى ولمنع هذه الحالة أحجمي عن شرب الماء أثناء تناول الطعام وأكثري من تناول أغذية مثل : الرز والمعكرونيا والبطاطا , تناولي قليلا من الخبز المحمص أو الكعك عند إستيقاضك صباحا من النوم وقبل مغادرة السرير , ومن شأن بعض الغذية مثل : الليمون , السمك , صفار البيض , لحم العضلات والصويا من هذه الحالة و إجتنيبي تناول الأطعمة شديدة الدسم والمقليات و الثوم , البصل , الفلفل , التوابل , الكرنب , السلق , اللفت والفجل .

إعتمدي برنامجا غذائيا يشتمل على وجبات عديدة , تناولي من خلال كل منها قليلا من الطعام .

من المشاكل الأخرى الخاصة بفترة الحمل بتشنج العضلات , وللحيلولة دون ذلك أكثري من تناول الغذية الحاوية على الكالسيوم مثل : الحليب واللبن , وعرضي جسمك (20) دقيقة يوميا لأشعة الشمس المباشرة , ولزيت السمك دور في علاج هذه الحالة , لا تغفلي كذلك عن فاعلية أطعمة مثل البيض والحليب وقشور الغلال والاسفانج والسمك والجوز في هذا السياق .

وتتعرض بعض النساء في فترة الجمل إلى إرتفاع ضغط الدم , إنك سوف تتقين مثل هذا الطارئ فيما لو حرصت على تناول الغذذية الحاوية على الكالسيوم مثل : الحليب واللبن وكذلك تناول الفواكه والخضار بمقدار كاف واختبار الزيادة التدريجية في وزن الجسم , أما في حال إرتفاع ضغط الدم لديك خففي إلى درجة كبيرة من إستعمال الملح والأطعمة المالحة والمحمصة والبندق وتناولي الحليب اللبن والفواكه والخضار بمقدار كاف , وللفريز والرمان والعنب والعوصج (توت العليق) وتوت الأرض والبربايس والكمثري دور مساعد في مواجهة هذه الحالة , ولتناول الجريب فروت لا سيما صباحا على الريق فائدة كبرى في هذا المضمار .