الكرش الهرموني: دور الهرمونات في تخزين الدهون الزائدة
توجد عدد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، إلَّا أنَّ الهرمونات هي واحدة من الأسباب الرئيسة، وإذا كنت مهتماً بهرمونات البطن والعلاقة بين مستويات الهرمونات لديك ودهون البطن، فإليك ما تحتاج إلى معرفته عن الكرش الهرموني.
هل يمكن للهرمونات أن تؤثر في الدهون في منطقة البطن؟
تؤدي الهرمونات دوراً حاسماً في مساعدة جسمك على تنسيق مجموعة من الوظائف المختلفة، بما في ذلك الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وإدارة الجوع والتمثيل الغذائي، وحتى تسهيل النوم الجيد.
ما هو الكرش الهرموني؟
يزيد وزن البطن المعروف بالكرش الهرموني عندما تكون مستويات الهرمونات لديك خارجة عن السيطرة، وذلك لأنَّ بعض الاختلالات الهرمونية، يمكن أن تغيِّر طريقة عمل الجسم وتوزيع الدهون، مما يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد حول منطقة الوسط.
كيف يبدو الكرش الهرموني؟
يظهر البطن الهرموني على شكل دهون متراكمة حول خصرك، وعادة في الجزء السفلي من الخصر، وهناك بعض العلامات التي تشير إلى أنَّ هذا الوزن الزائد، يرجع إلى أسباب هرمونية:
1. تكتسب وزناً حول بطنك فقط
تكتسب النساء الوزن في المؤخرة والوركين والفخذين، ومع وجود بطن هرموني، يوزِّع جسمك الوزن الزائد ويركز بدلاً من ذلك على وسطك.
2. تشعر بالتوتر طوال الوقت
بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول، بالتالي زيادة الدهون في البطن.
3. تشعر بالجوع المستمر
تصبح أقل شبعاً بعد تناول الطعام وتشعر بالجوع المستمر يمكن أن يكون هذا نتيجة لمستويات عالية من هرمون الليبتين.
4. ترغب في تناول السكر بشراهة
تتسبب مقاومة اللبتين وعدم توازن الأنسولين في الرغبة المستمرة في تناول السكر.
كيف يختلف الكرش الهرموني عن أنواع دهون البطن الأخرى؟
يختلف مظهر الكرش الهرموني من شخص لآخر، إلَّا أنَّه يميل إلى أن يكون له بعض الخصائص التي تميزه عن الأنواع الأخرى من الوزن حول منطقة الوسط:
- يتوضع الكرش الهرموني عند أسفل الخصر وتكون الدهون ناعمة جداً.
- تنتفخ معدتك خلال فترة قصيرة من الزمن بسبب تراكم الغازات والسوائل.
- بطن ما بعد الولادة هو بقايا من الحمل ولكن يمكن أن يكون إمَّا كتلة من الدهون تحت الجلد أو الجلد المترهل.
ما هي الأسباب الشائعة لظهور الكرش الهرموني؟
يعود ظهور الكرش الهرموني لمجموعة من الاسباب أهمها:
1. خمول الغدة الدرقية
تفرز الغدة الدرقية وهي غدة في الرقبة الهرمونات التي تساعد على التحكم في عملية التمثيل الغذائي، وهي الطريقة التي يستخدم بها الجسم الطاقة، ونتيجة لذلك، تؤثر هذه الهرمونات في زيادة الوزن وفقدانه.
قصور أو خمول الغدة الدرقية هو حالة تحدث عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرموناتها، فعندها تتباطأ عدد من وظائف الجسم، ومن الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية زيادة الوزن بسبب تراكم الملح والماء.
2. ارتفاع الكورتيزول
يؤدي الكورتيزول بوصفه هرمون التوتر دوراً رئيساً في استجابة "القتال أو الهروب أو التجميد"، وهي الطريقة التي يستجيب بها الجسم للخطر، فعندما يشعر الشخص بالتهديد، تنتج الغدد الكظرية مزيداً من الكورتيزول، وفي رشقات نارية قصيرة، والإجهاد ليس ضاراً، ومع ذلك، عندما يكون متكرراً أو لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات مختلفة، بما في ذلك زيادة تخزين الدهون، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضاً إلى:
- رفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إضعاف جهاز المناعة.
- تداخُل مع الدورة الشهرية والحمل.
3. مقاومة اللبتين
تفرز الخلايا الدهنية هرموناً يُعرَف باسم اللبتين، ويؤدي دوراً هاماً في تنظيم الوزن، مما يخلق إحساساً بالامتلاء، وهذا يدفع الشخص إلى التوقف عن الأكل.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مزيداً من الخلايا الدهنية، وبالتالي مستويات عالية من اللبتين ولكن إذا توقفت الإشارة عن العمل جيداً، يصاب الشخص بمقاومة اللبتين، وهذا يعني أنَّ الدماغ لا يستجيب للهرمون كما ينبغي.
4. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون
يحدد الخصائص الذكورية النموذجية، مثل شعر الجسم والوجه، كما يعزز نمو العضلات، وتنخفض مستوياته عند الذكور مع تقدمهم في العمر، بالتالي يمكن أن يؤدي النقص إلى توقف نمو العضلات وزيادة الوزن.
5. انخفاض أو ارتفاع هرمون الإستروجين
على الرغم من أنَّ هرمون الإستروجين أكثر وفرة لدى الإناث، إلَّا أنَّه هام أيضاً بالنسبة للذكور، ويمكن أن يزيد انخفاض مستوياته الدهون حول البطن.
شاهد بالفيديو: 5 فواكه سحرية تساعدك على التخلص من الكرش
ما هي الهرمونات المسؤولة عن الكرش الهرموني؟
يتأثر الكرش الهرموني بعمل مجموعة من الهرمونات أهمها:
1. الأنسولين
يُنتَج الأنسولين، وهو هرمون التخزين الرئيس في الجسم، عن طريق البنكرياس؛ إذ يعزز تخزين الجلوكوز وهو سكر بسيط تحصل عليه من الطعام في العضلات والكبد والخلايا الدهنية لاستخدامه لاحقاً.
يُفرِز جسمك الأنسولين بكميات صغيرة على مدار اليوم وبكميات أكبر بعد الوجبات، بالتالي ينقل الجلوكوز من الطعام إلى خلاياك إمَّا للحصول على الطاقة أو للتخزين، اعتماداً على احتياجات الجسم الحالية.
تعد مقاومة الأنسولين حالة شائعة إلى حد ما تؤدي إلى توقف خلاياك عن الاستجابة للأنسولين، وتؤدي هذه الحالة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم؛ لأنَّ الأنسولين لا ينقل الجلوكوز إلى خلاياك.
نصائح لتحسين حساسية الأنسولين
- مارِسْ الرياضة بانتظام.
- حسِّنْ عادات نومك.
- احصل على مزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- غيِّرْ النظام الغذائي المخصص بك.
- حافِظْ على وزن معتدل.
- ركِّزْ على الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم، بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي.
2. اللبتين
هرمون الشبع الذي يعمل عن طريق إخبار منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ ينظم الشهية أنَّك ممتلئ، ومع ذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من مقاومة اللبتين، وهذا يعني أنَّ رسالة التوقف عن الأكل، لا تصل إلى عقلك، مما يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام.
نصائح لتحسين مستويات اللبتين
على الرغم من عدم وجود علاج معروف لمقاومة الليبتين، إلَّا أنَّ بعض التغييرات في نمط الحياة قد تساعد على خفض مستويات الليبتين:
- حافِظْ على وزن صحي.
- حسِّنْ نوعية نومك.
- مارِسْ الرياضة بانتظام.
3. جريلين
هو في الأساس بخلاف الليبتين، إنَّه هرمون الجوع الذي يرسل رسالة إلى منطقة ما تحت المهاد تشير إلى أنَّ معدتك فارغة وبحاجة إلى الطعام، ووظيفتها الرئيسة هي زيادة الشهية، وعادة تكون مستويات الجريلين أعلى قبل الأكل وأقل بعد الوجبة.
نصائح لإدارة مستويات الجريلين
أحد أسباب صعوبة فقدان الوزن هو أنَّ تقييد السعرات الحرارية غالباً ما يزيد مستويات الجريلين، مما يجعلك جائعاً، بالإضافة إلى ذلك، يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ وانخفاض مستويات الليبتين؛ لذلك:
- حافِظْ على وزن معتدل للجسم.
- احصَلْ على نوم جيد.
- تناوَلْ الطعام بانتظام.
4. الكورتيزول
يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر ويُنتَج عن طريق الغدد الكظرية، ويزيد هذا الهرمون معدل ضربات القلب ومستويات الطاقة، ويُسمَّى إطلاق الكورتيزول إلى جانب هرمون الأدرينالين عادة استجابة “القتال أو الهروب”.
تؤدي المستويات المرتفعة المزمنة إلى عدد من المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وانخفاض مستويات الطاقة وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم وزيادة الوزن.
نصائح لخفض مستويات الكورتيزول
فيما يأتي بعض النصائح في الحياة التي قد تساعد على التحكم في مستويات الكورتيزول:
- حسِّن النوم.
- مارِسْ الرياضة بانتظام.
- مارِسْ اليقظة الذهنية.
- حافِظْ على وزن معتدل للجسم.
- تناوَلْ نظاماً غذائياً متوازناً.
5. الإستروجين
هو هرمون مسؤول عن تنظيم الجهاز المناعي والهيكل العظمي والأوعية الدموية؛ إذ تتغير مستويات هذا الهرمون خلال مراحل الحياة، مثل الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث، وكذلك طوال الدورة الشهرية.
تؤثر المستويات المنخفضة التي تظهر عادةً مع الشيخوخة، وانقطاع الطمث في وزن الجسم ودهون الجسم، وبالتالي تزيد أيضاً من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وغالباً ما يعاني الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الإستروجين من الكرش الهرموني، ويمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية أخرى، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
نصائح للحفاظ على مستويات هرمون الإستروجين صحية
يقلل فقدان الوزن أو الحفاظ عليه خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين؛ لذا عليك بالنصائح التالية:
- مارِسْ الرياضة بانتظام.
- اتَّبِعْ نظاماً غذائياً متوازناً، وقلِّل تناول الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم الحمراء والأطعمة المصنَّعة والحلويات، مما قد يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
6. نيوروببتيد Y
نيوروببتيد واي (NPY) هو هرمون تنتجه الخلايا في الدماغ والجهاز العصبي الذي يحفز الشهية ويقلل من إنفاق الطاقة استجابة للصيام أو التوتر؛ لأنَّه قد يحفز تناول الطعام، يرتبط NPY بالسمنة وزيادة الوزن، ينشط في الأنسجة الدهنية وقد يزيد من تخزين الدهون ويؤدي إلى السمنة في منطقة البطن ومتلازمة التمثيل الغذائي.
نصائح للحفاظ على مستويات NPY منخفضة
- مارِسْ التمرينات الرياضية بانتظام.
- تناوَلْ نظاماً غذائياً مغذياً.
7. الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1
الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 (GLP-1) هو هرمون يُنتَج في أمعائك عندما تدخل العناصر الغذائية إليها، فهو يؤدي دوراً رئيساً في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع، لذلك يُضاف GLP-1 إلى الأدوية خصيصاً للأشخاص المصابين بداء السكري لتقليل وزن الجسم ومحيط الخصر.
نصائح للحفاظ على مستويات GLP-1 تحت السيطرة
- تناوَل كثيراً من البروتين، فقد ثبت أنَّ الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل بروتين مصل اللبن واللبن الزبادي تزيد مستويات GLP-1.
- تناوَلْ البروبيوتيك الذي يدافع عن صحة الأمعاء، ويسيطر على أعراض عدد من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، والإسهال، والغازات، والانتفاخ، فهو يخفف الأعراض ويُعالج متلازمة القولون العصبي، والتهاب الأمعاء، ومرض كرون.
8. كوليسيستوكينين
الكوليسيستوكينين (CCK) هو هرمون الامتلاء الذي تنتجه الخلايا في أمعائك بعد تناول الوجبة، إنَّه هاماً لإنتاج الطاقة، وخلق البروتين، والهضم، ووظائف الجسم الأخرى، كما أنَّه يُفرِز هرمون الشبع اللبتين.
نصائح لزيادة مستويات CCK
- تناوَلْ كثيراً من البروتين.
- مارِسْ التمرينات الرياضية بانتظام تؤدي لزيادة مستويات CCK.
9. الببتيد YY
الببتيد (YY PYY) هو هرمون آخر للأمعاء يقلل الشهية، فقد تكون مستويات PYY أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وهذا قد يزيد الشهية والإفراط في تناول الطعام، ويعتقد أنَّ المستويات الكافية، تقلل تناول الطعام وخطر السمنة.
نصائح لرفع مستويات PYY
- اتَّبِعْ نظاماً غذائياً جيداً، فقد يعزز تناوُل كثير من البروتين مستويات PYY الصحية والامتلاء.
- مارِسْ التمرينات الرياضية.
هل يمكن أن يختفي الكرش الهرموني؟
قد يكون من الصعب جداً نقل الوزن حول منطقة الوسط، ولكنَّ الخبر السار هو أنَّه يمكن تقليل دهون البطن من خلال بعض التغيرات والتخلص من الكرش الهرموني من خلال:
- معالجة سبب الخلل الهرموني.
- إجراء تغييرات على نمط حياتك وعاداتك.
ما هي نصائح التخلص من دهون البطن الهرمونية؟
هل أنت مستعد لمعرفة كيفية التخلص من دهون الكرش الهرموني؟ فيما يأتي أهم النصائح لدينا:
1. عالِجْ السبب الأساسي
نظراً لأنَّ الكرش الهرموني هو نتيجة لنوع من عدم التوازن الهرموني، فإنَّ معالجة السبب الأساسي عن طريق طبيب أخصائي يمكن أن تغيِّر الوزن.
2. اعتدِلْ في النظام الغذائي
ركِّزْ على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالي من الدهون ويفضل أن تكون نباتية، وتجنَّبْ الاستهلاك الزائد للسكر والدهون المشبعة، فيمكن أن يساهم الالتهاب في الاختلالات الهرمونية؛ لذا فإنَّ الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل زيت الزيتون والخضار الورقية الخضراء والتوت قد تساعد أيضاً.
3. مارسْ تمرينك
تعد ممارسة التمرينات الرياضية عاملاً هاماً آخر في فقدان وزن البطن، وفي الواقع، هناك أدلة تشير إلى أنَّه إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يكون للتمرينات الرياضية تأثير كبير في قدرتك على إنقاص الوزن.
4. اكبح مستويات التوتر لديك
يرفع التوتر المزمن مستويات الكورتيزول، فقد يحسن التغلب على التوتر هرمونات البطن؛ لذا فكِّرْ في طرائق للتخلص من التوتر التي تناسبك وتناسب أسلوب حياتك، مثل ممارسة التمرينات الرياضية أو التأمل أو تمرينات التنفس أو القيام بشيء يبعث على الاسترخاء وتستمتع به.
5. حصل على ما يكفي من النوم
ترفع قلة النوم مستوى الكورتيزول، وقد تجد أنَّ تقليل مستويات التوتر لديك أو تعزيز نظام التمرينات الرياضية المخصص بك، يحسن نومك، ولكن يمكنك أيضاً تجربة أساليب أخرى، مثل الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وإنشاء مساحة نوم سليمة (مظلمة وباردة وهادئة)، والتقليل من الكافيين.
6. استخدِمْ برنامجاً لإنقاص الوزن
استخدِمْ برنامجاً مخصصاً لإنقاص الوزن، واحصَل على علاج يزيد الوزن على المستوى البيولوجي، بالإضافة إلى برنامج بقيادة اختصاصي تغذية يحافظ على الوزن على الأمد الطويل.
في الختام
تحتاج رحلة إنقاص الوزن للتخلص من الكرش الهرموني بوصفها عملية معقدة إلى فهم السبب والعمل على علاجه بمساعدة طبيب مختص، يفيد اتباع نظام غذائي متوازن، وإعطاء الأولوية للنوم، وممارسة الرياضة بانتظام صحتك العامة ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.