تناول النشويات ، قد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع. الأطعمة مثل القمح كله المفرقعات ، والمعكرونة والأرز والشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات وكسر بسرعة في عملية الهضم. كمية من تريبتوفان ، وهو حمض اميني تهدئة ، ويزيد. مع مزيد من التربتوفان في مجرى الدم والدماغ ، وبدأت تشعر بالنعاس.
واحدة من أسهل الطرق لدعوة النوم هو شرب كوب من الحليب الدافئ. تسوية تهدئة المعدة والعقل ، كما يوفر الحليب الكالسيوم والفيتامينات التي تذوب في الدهون أ ، د ، ه و ك. زائد ، ويوفر التربتوفان. منتجات أخرى مثل الجبن المنزلية الزبادي ، والجبن تشجيع النعاس. إذا كنت تعاني من الأرق ، حاول تناول وجبة خفيفة الألبان قبل ساعة كنت تخطط للنوم ، والسماح لها الهضم والتربتوفان أن يطلق سراحه.
يستخدم البابونج في العديد من الثقافات للاسترخاء العقل. وهو يستخدم لتخفيف الصداع ، وتخفيف التوتر وتهدئة الجسم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، واستخدام البابونج في روتينك وقت النوم. وأسهل طريقة هي المشروب في الشاي الساخن. بابونج الشاي على الرفوف في معظم محلات البقالة. إذا كان يبدو المر ، وإضافة العسل بدلا من السكر ، مما قد يؤدي اليقظة.
يتم تحميل المكسرات مع المغنيسيوم ، وارتخاء العضلات القوية. البندق والفول السوداني على نسبة عالية من البروتين ، وجميع المكسرات تحتوي على التربتوفان. تقديم وجبة خفيفة قبل نحو ساعة من وقت النوم للاسترخاء الجسم والعقل. يرش اللبن ويمكن أن يكون سوى حفنة من اللوز والجوز أو مع زبدة الفول السوداني على خبز محمص. لا وجبة دسمة. المكسرات هي سهلة لتنغمس في ، ولكن جنبا إلى جنب مع المواد المغذية التي حزمة كبيرة من الدهون والزيوت. تبقي العد الخاص اللوز إلى 12 ، وأكل قطعة واحدة فقط من الخبز المحمص في الليل.
قد الحبوب والحليب والموز تبدأ يومك ، ولكنها يمكن أن تقدم علاج ليلا ممتازة ، أيضا. اختيار الحبوب بدون الحبوب المكررة والسكر وأقل قدر ممكن. يمكن أن يسبب السكر ارتفاع نسبة السكر في الدم ويؤدي هرمونات التوتر. يتم تحميل الموز مع البوتاسيوم ، وفيتامين ب 6 والتربتوفان. كما أن تناول أطعمة صحية ومهدئا سهولة لكم في النوم.
المصدر: howticle.com
أضف تعليقاً