1- الواقعية في اختيار الرجيم المناسب:
إذا اخترت نظام غذائي مثالي لكنه لا يتناسب معك، فلتعلم أن هذا الرجيم ما هو إلا حبر علي ورق وانك قد تفشل فشلاً زريعاً عند تنفيذه والاستمرار عليه، فأول خطوة للمواظبة علي الرجيم هو اختيار الرجيم المناسب الذي يوفر الكمية المطلوبة من الأغذية بالإضافة للعدد المحدد من السعرات الحرارية اللازمة.
2- كتابة ورقة مدون بها وجبات الرجيم:
كتابة جدول بالوجبات الممكن تناولها مع وضع البدائل والقيام بإلقاء نظرة يومية عليها لتسجيل التقدم الذي أحرزته ومدي تطبيقك للجدول أمر يساعد علي تقويم أدائك ويعتبر محفزا علي مواصلة الاستمرار علي الرجيم.
3- امنح نفسك مكافأة:
لابد أن تعلم حقيقة هامة وهي أن الاستمرار علي الرجيم لابد له من إثابة، لذا ننصحك بأن تمنح نفسك مكافأة كل أسبوعين على أن تكون هذه المكافأة عبارة عن يوم إجازة من الرجيم أو تناولك وجبة ممنوعة حتى لا تشعر بالذنب بالإضافة لعدم الشعور بالحرمان.
4- اسمح لنفسك باستثناء واحد في الأسبوع :
لابد أن تعترف انك بشر بحاجة إلى نوع من المرونة خاصة بخصوص الرجيم المتبع فلابد أن تسمح لنفسك باستثناء واحد في الشهر تكسر فيه كل قواعد الرجيم المتبعة التي تمثل قيداً عليك طوال الشهر، ولتحاول في هذا اليوم تناول صنف او اثنان فقط من الوجبات الممنوعة عليك مثل قطعة حلوي أو قطعة بيتزا أو غير ذلك من الوجبات الممنوعة.
5- كون مجموعة لها نفس هدفك في انقاص الوزن:
التمسك بالرجيم والاستمرار عليه لفترات طويلة لابد له من مساندة من بعض الأصدقاء أو المقربين لك، لذا حاول أن تختار مجموعة من الرفاق يمثلون العون بالنسبة لك ويكون لهم نفس هدفك، فخروجك مع هؤلاء الأصدقاء سيمكنك من الانضباط علي الرجيم وعدم تجاوزه بالإضافة إلى الشعور بالمنافسة الذي سيتيح لك الفرصة لتستمر علي الرجيم لفترة أطول
6- عدم وضع القيود علي نفسك:
بالتأكيد لابد أن تكون حازم بشأن إتباع خطة الرجيم ولكن هناك فرق كبير بين الصرامة والحزم في إتباع الرجيم والاستمرار عليه، فالنفس البشرية لا تفضل فرض القيود فمن المعروف أن كل ما هو ممنوع مرغوب لذا لتكن لديك الإرادة القوية في الاستمرار ولتحاول أن تصادق نظامك الغذائي محاولاً أن تشعر بأهميته في حياتك ورغبتك في الاحتفاظ به وعدم فقدانه، ولتدرك المزايا العديدة التي يمنحها لك في حالة محافظتك عليه والعناية به.
أضف تعليقاً