نصائح لإنشاء روتين مسائي بسيط
يهدف الروتين المسائي إلى الاستعداد ليوم الغد، والاسترخاء قبل النوم خصوصاً عندما تواجه مواقف أو ظروف صعبة خلال اليوم.
فوائد الروتين المسائي
ينشغل الفرد أحياناً ولا يتسنى له وقت للاستراحة، وحتى عندما يبذل ما بوسعه لتنظيم وقته فإنه يشتكي من الضغوطات والفوضى في حياته، وعند انتهاء يوم عصيب كهذا يرتاح كثيراً، وحتى في الأيام العادية، يبتهج الفرد عندما ينجز مهامه ويؤدي واجباته الأسرية ويخصص بعض الوقت لنفسه.
يُستثمَر هذا الوقت في الأنشطة التالية:
- الاسترخاء جسدياً وعقلياً بعد يوم عمل طويل.
- الاسترخاء وتهيئة العقل والجسد للخلود للنوم.
- إنجاز بعض الأعمال المطلوبة في صباح اليوم التالي.
.jpg_f80e3ff0a6a6a6a_large.jpg "روتين المساء")
إنشاء روتين مسائي بسيط
ليس من الضروري أن يكون روتينك المسائي معقداً، بل يكفي أن يخدمك ويدعم احتياجاتك ويحقق الأهداف التالية:
- إنجاز مهام صباحية خلال الفترة المسائية لتوفير بعض الوقت في صباح اليوم التالي.
- ترتيب المنزل.
- تهدئة العقل والجسد.
- تهيئة العقل والجسد للخلود للنوم واستعادة الطاقة.
في ما يلي، بعض النصائح التي تمكِّنك من بناء روتين ثابت وعملي يناسبك:
1. ابدأ تدريجياً
لا داعي لتطبيق عدد كبير من الأفكار والأنشطة في الروتين المسائي، بل اختر الأنسب لك، وجرِّب واحدة أو اثنتين هذا الأسبوع أو الشهر، وداوم عليهما قدر الإمكان كل مساء وعندما تعتاد على هذا الروتين أضف أنشطة أخرى تدريجياً، حتى يصبح لديك نظام مسائي متوازن يدعمك في حياتك اليومية.
2. حافظ على مرونة روتينك المسائي
من الطبيعي أن يفقد روتينك المسائي فعاليته مع مرور الوقت، لهذا السبب ينبغي أن تكون مرناً وتعدِّله عندما تتغير احتياجاتك، ونمط حياتك، ومسؤولياتك، وأولوياتك، والوقت المتوفر لديك. على سبيل المثال، يتغير الروتين المسائي للأمهات عندما يكبر أطفالهنّ ويبدؤون بالاعتماد على أنفسهم وإنجاز مزيد من الأعمال بمفردهم، فهذا يمنح الأم وقت فراغ إضافي خلال الفترة المسائية.
بالتالي، ينبغي أن يظل روتينك المسائي مرناً مع الحرص على تعديله وتطويره ليخدمك بأفضل صورة ممكنة في المرحلة الحالية.
3. انطلق من عاداتك الفعلية
يُنصَح بالانطلاق من العادات البسيطة المسائية التي تمارسها فعلياً في حياتك اليومية، وثمة مفهوم يُعرَف باسم "ربط العادات" ويهدف إلى بناء عادات جديدة من خلال ربطها مع العادات القديمة المترسّخة.
على سبيل المثال، اربط عادة ارتداء ملابس النوم مساءً بعادة تجهيز ملابس الغد ووضعها جانباً.
4. ضع خطة واضحة
ضع خطةً بسيطةً ومرنةً لاستثمار الفترة المسائية في أيام العمل وخلال عطل نهاية الأسبوع.
تشمل بعض عناصر الروتين المسائي مهام عملية، مثل التنظيف والترتيب، أو أنشطة مريحة وممتعة مثل المطالعة.
أياً كان ما تختاره، احرص على تحديد النشاط بدقة، والدافع من القيام به، وفوائده، والمدة الزمنية المتوقعة لإتمامه لكي تختم يومك بسلام وسكينة وتخلد للنوم براحة وطمأنينة.
شاهد بالفيديو: 6 خطوات لبناء روتين مسائي
نصائح لروتين مسائي بسيط
إليك بعض النصائح التي تفيدك في روتينك المسائي:
1. نصائح لإنجاز الأعمال الصباحية بسلاسة أكبر
- تأكّد من أنَّ السيارة تحتوي على وقود كافٍ لتنقلات الغد لكي تتجنب التوتر في الصباح حين تكتشف أنَّ الخزان شبه فارغ ولا وقت لديك للتزوّد بالوقود.
- ضع المفاتيح دائماً في مكانها المعتاد بعد استخدامها، وتأكد من وجودها هناك. بذلك لن تضطر للبحث عنها بقلق صباحاً.
- حضِّر وجبات الغداء لليوم التالي مسبقاً وضعها في الثلاجة لتكون جاهزةً في الصباح.
- رتب طاولة الفطور في الليل، وحضِّر الأطباق والأكواب لتوفير وقتك وجهدك في بداية اليوم.
2. نصائح لترتيب المنزل
- امسح أسطح المطبخ والحمّام، وقم بجولة سريعة في أرجاء المنزل لإعادة الأشياء إلى أماكنها المخصصة.
- اغسل صحون العشاء.
- نظِّف الأرضيات حتى تستقبل صباحك بمنزل نظيف.
- رتب الملابس المغسولة خلال النهار وضعها في أماكنها المخصصة.
3. نصائح للرعاية الذاتية وتصفية الذهن
- استحمّ واغسل شعرك لتوفر وقتك في الصباح.
- حضِّر مستلزمات إعداد القهوة.
- حضِّر ملابس الرياضة إذا كنت تخطط لممارسة التمارين عند الاستيقاظ.
- اشحن فرشاة أسنانك الكهربائية طوال الليل لتكون جاهزةً للاستخدام صباحاً.
- خصِّص وقتاً قصيراً لممارسة نشاط تحبه، وليكن مطالعة فصل من كتاب، أو الاستماع إلى مدوَّنة صوتية، أو المشي.
- ضع على منضدة السرير فقط على ما تحتاج إليه ليلاً.
- دوِّن في مفكرتك 5 نِعَم أو مواقف طيِّبة حصلت في يومك.
- احتفظ بدفتر صغير بجانب السرير لتدوين أية فكرة تخطر ببالك في الليل، حتى لا تنساها صباحاً.
- خصِّص وقت لإمعان التفكير بالأحداث الطيِّبة والمزعجة التي حصلت معك خلال اليوم، وفكِّر في الدروس المستفادة منها.
- استحمّ، أو طالع كتاب لكي تسترخي قبل النوم.
4. نصائح مسائية للتخطيط والتنظيم
- اضبط المنبه، أو استخدم ساعة عادية لتجنُّب تصفُّح منصات التواصل الاجتماعي ومراجعة رسائل البريد الإلكتروني فور استيقاظك.
- اكتب قائمة مهام بسيطة وواضحة ليوم الغد، وركز فيها على أولويتين على الأكثر.
- حضِّر ملابسك وملابس أطفالك لليوم التالي، وحاول التخلص من الفوضى في خزانة الملابس لتسهيل عملية الاختيار.
- ألقِ نظرةً على جدول الغد وسجّل أية مواعيد أو أنشطة مقررة.
5. نصائح مسائية إذا كان لديك أطفال
- تفقَّد حقائب المدرسة وابحث عن أية أوراق أو استمارات تحتاج إلى توقيع أو موافقة، املأها وأعدها إلى الحقيبة بانتظام.
- تأكد من أنَّ حقائب المدرسة جاهزة تماماً لليوم التالي، بما في ذلك أدوات الرياضة أو السباحة عند الحاجة.
- حضِّر الزيّ المدرسي، أو اطلب من أطفالك تجهيز ملابسهم بأنفسهم إذا كانوا في عمر يسمح بذلك.
- شجِّع الأطفال على ترتيب غرفهم وإعادة ألعابهم إلى أماكنها.
- اهتم بنظافة الأطفال، واقرأ لهم قصةً قصيرةً، أو مارسوا أي نشاط آخر يشكل جزءاً هاماً من روتينكم المسائي المشترك.
نصائح صحية إضافية لروتينك المسائي
في ما يلي، مجموعة من النصائح الإضافية التي تهدف إلى مساعدتك على الاسترخاء، وتصفية ذهنك، وتهيئتك لليلة هانئة ومريحة:
- تجنَّب مشاهدة التلفاز أو استخدام الشاشات قبل النوم.
- اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك طوال الليل.
- أزِل مساحيق التجميل، ونظِّف أسنانك، واغسل وجهك، واستخدم منتجات للعناية بالبشرة إذا لزم الأمر.
- ابتعد عن الكافيين لأنه يعيق النوم.
- مارس التأمل، أو تمارين اليوغا قبل النوم، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.
- اضبط حرارة غرفة نومك على درجة معتدلة، لا مرتفعة ولا منخفضة.
- احرص على التوفيق بين العمل وحياتك الشخصية، وتجنّب السهر المتكرر لإنجاز مهام العمل.
- خطط لوجباتك مسبقاً، والتزم بنظام غذائي صحي، وتجنَّب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- اخلد إلى النوم في وقت ثابت قدر الإمكان كل ليلة، واحرص على أخذ قسطٍ كافٍ منه لتؤدي مهامك بكفاءة خلال النهار.
- تخلَّص من الفوضى في غرفة نومك حتى لا تكون مصدراً للتشويش البصري.
في الختام
يُعد الروتين المسائي ضرورةً للاسترخاء، وتصفية الذهن، والاستعداد لليوم التالي. قدّم المقال مجموعة من النصائح التي تساعدك في إنشاء روتين مسائي يفيدك في حياتك اليومية. ابدأ تدريجياً واختر ما يناسبك منها وطبقها في حياتك اليومية.