تمارين للمحافظة على استقامة الظهر

·         استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى.

·         اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض

·         لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتينعن بعضهما.

·         أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.

·         ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.

·         ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.

·         لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.

·         ابدئي الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.

·         اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.

·         يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.

·         كرري التمرين 4 مرات.

المصدر:مكتوب