لتنعمي بنوم هادئ...
يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم، فهو يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم حتّى يعيد بناء نشاطه، حيث يقوم الجسم خلال هذه الفترة بطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجةً للأعمال الحيوية و الاحتراقات اليومية، و بدون طرح هذه السموم لا يمكن للمرء أن يستعيد نشاطه، أو أن يستمر في حياته.
و يحدث النوم عادة نتيجة تراكم سموم الجسم على استطالات الحجيرات الدماغية، فتنفصل الحجيرات عن بعضها بسبب ثقل هذه السموم، و ينقطع التيار العصبي بين مراكز الدماغ، فيخدّّّّّر النعاس الأعصاب لتستسلم للنوم. من هنا ندرك أهمية النوم للجسم، و حتّى نساعد أنفسنا على الاستسلام للنوم الهادئ يجب أن نتبع بعض الإرشادات التالية أن تكون غرفة النوم مريحة، جيّدة التهوية، خافتة الضوء، و في موقعٍ هادئٍ من المنزل.
· أن يكون السرير مريحاً، و يفضّل أن تكون الشراشف و الأغطية قطنية حتّى لا تزعج البشرة.
· عدم حمل أوراق العمل إلى غرفة النوم، حتّى لا يصبح السرير بمثابة المكتب الذي يحمل الأعمال و الأرقام، فيهرب النوم.
· التفكير في شيء مريح قبل الذهاب إلى السرير، و إبعاد الذهن عن المشاكل المقلقة و التوترات الحادة التي تنبّه الأعصاب، فالمشاكل الصعبة يمكنها الانتظار حتّى الصباح.
· عدم تناول الحبوب المنومة لأنها من ناحية الفعلية تضعف حركة الجفون في فترات الانتقال من دورة نوميه إلى أخرى، و هذه الفترات مهمة لوظيفة المخ لأنه يعيد بناء نفسه من خلالها.
· تجنّب تناول المواد المنبهة للأعصاب، و المنشطة للعضلات، مثل الاجبان و الشوكولا و القهوة و الشاي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
· تناول وجبة عشاء خفيفة كسلطة الخضار مع قليل من الفاكهة، مثل الموز أو التين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية و المهدئات الطبيعية.
· أخذ حمام دافئ قبل النوم، لأنه يساعد على القضاء على التوتر، و يؤدي إلى استرخاء العضلات.
· ارتداء ملابس قطنيه فضفاضة خالية من الأحزمة للنوم كي لا تحول دون انتظام الدورة الدموية في الجسم.
· الاسترخاء في السرير، و أخذ نفس عميق بطيء عدة مرات، ثمّ الضغط على داخل المعصم بوساطة إبهام اليد الأخرى عند مكان النبض بقوّة معتدلة، مرتين لمدة دقيقة واحدة، ثم متابعة العملية مع اليد الأخرى.
· أن يضّجع الإنسان على جانبه الأيمن، بحيث يُترك فيه للعضلات و المفاصل حرية الاسترخاء. و قد أثبتت التجارب أن مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء في حالة النوم على الجانب الأيمن تستغرق من ساعتين إلى أربع ساعات، ...
المصدر: مكتوب